כשאני מתחיל דיאטה לירידה במשקל, אני יודע שיהיה מסלול צפוי. צפוי, אך עם מידת חוסר הוודאות, מכיוון שכל אדם מגיב באופן שונה לשינוי בתזונה. משימת התזונאית היא להגיב לקשיים במהלך ירידה במשקל באופן שוטף. עם זאת, לירידה במשקל יש שלבים מסוימים שחוזרים על עצמם כמעט 90% מהאנשים. כדאי לדעת למה הם מתכוונים ומה יקרה.
איך הדיאטה עובדת?
אין תזונה אוניברסלית לירידה במשקל. לא כולם צריכים 5 ארוחות, אתה יכול לאכול 4, אתה יכול ו -3. לא כולם ימצאו אספקה גבוהה של חלבון, לא כולם מגיבים היטב לפחמימות בכל ארוחה. אחרי כמה שנים אני יודע שכולם צריכים, קודם כל, תוכנית אמיתית של ירידה במשקל.
שיטת ירידה במשקל משפיעה על אורח החיים, התנאים הגנטיים, הרגלים או בעיות בריאות. כולם מאבדים משקל אחרת, מה שלא אומר שהם לא יכולים לתפוס כמה אלמנטים נפוצים.
אני רוצה להראות לך את האלמנטים הכלליים האלה. שלבי ירידה במשקל, אשר כמעט תמיד חוזרים על עצמם במהלך התזונה של הפחתת המונים. חפש לבדוק באיזה שלב אתה נמצא עכשיו!
שלבי ירידה במשקל
שלב 1: תוכנית לירידה במשקל
בשיתוף עם תזונאית, קבעו את המטרה לרדת במשקל ואת הזמן בו תוכלו להשיג זאת. תכנן את התפריט שלך ואת האימונים הרגילים תוך התחשבות בסגנון החיים שלך. זכור כי ההנחות שאתה מקבל בהתחלה אינן סופיות וישתנה עם משך דיאטת ההפחתה. אדם אינו מחשבון, אינך יכול לחזות בביטחון של 100% כיצד הגוף יגיב לשינוי בהרגלי המזון.
שלב 2: השלב הראשוני (כ -4 שבועות)
משקל גופך נופל במהירות. קצה המשקל מופיע עד 1-2 ק"ג פחות בשבוע. זהו התרחיש הנפוץ ביותר בתחילת ירידה בתזונה. זה קורה שהשבועיים הראשונים אינם מפילים טיפת רקמת שומן. ואז, בעזרת דיאטה באנרגיה נמוכה בינונית, מתחיל שינוי בהרכב הגוף. ירידה במשקל היא לא רק ירידה במשקל הגוף, אלא ראשית, ירידה בשומן.
שלב 3: שלב שלב (כ 8 שבועות)
מהירות הירידה במשקל מאטה. אתה מאבד 0.5-1 ק"ג לשבוע ברקמת שומן. משך השלב הזה מותנה. ככל שיש לך השמנה יותר בהתחלה, השלב הזה נמשך זמן רב יותר.
שלב 4: שלב אפלטון (עד 4 שבועות)
ירידה במשקל נפסקת. זהו שלב רגיל שעובר באופן ספונטני. חשוב שהתזונאית שלך תזהיר אותך על זה. הרמה נמשכת מקסימום 4 שבועות. אם לאחר זמן זה משקל הגוף לא מתחיל לרדת שוב, יש לשקול אמצעים נוספים (למשל עלייה בפעילות הגופנית). הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפחית מייד את תוכן הקלוריות בתחילת הרמה ולהוסיף פעילות גופנית מאוד אינטנסיבית. לא תמשוך אותו זמן רב, וההשפעה תהיה גרועה יותר מאשר לחכות, מכיוון שהמהירות של חילוף החומרים העיקרי תפחת.
שלב 5: שלב צמצום איטי (למטרה)
משקל הגוף יורד בכ- 0.5 ק"ג לשבוע. כל הזמן, ממש למטרה ...
שלב 6: ייצוב משקל הגוף (לפחות 4 שבועות)
משקל הגוף נשאר יציב עם וריאציות קטנות (+/- 1 ק"ג). זכרו שמשקל הגוף הוא אף פעם לא נקודה. העניין הוא לא שהחלום הוא 57 ק"ג, גם אם אני לא יודע מה! משקל הגוף משתנה במהלך היום (אפילו 1-1.5 ק"ג) בגלל תנודות בתכולת המים בגוף. משקל הגוף מגיב גם לשלב של המחזור החודשי. מסיבה זו, אל תיבהל כאשר המשקל יצביע על קילוגרם נוסף. צפו אם נשמרת עלייה במשקל או שאין עקבות למחרת. אם זה נמשך יותר משבועיים, בצע את הניתוח של הרכב הגוף ובדוק אם הוא שומן.
שלב 7: יציאה מהדיאטה (4-8 שבועות)
עלייה הדרגתית במספר הקלוריות (+ 100-200 קק"ל לשבוע) לנורמה הקלוריות של דיאטת הקלוריות. זהו שלב די מסובך הדורש שיתוף פעולה הדוק עם תזונאית. היציאה מהתזונה קשורה לתצפית החירום בתגובת הגוף. בשלב זה אתה, ככלל, מודע היטב לתפקוד הגוף, כך שהוא לא קשה כמו שזה נראה. הדבר החשוב ביותר הוא לא להחמיץ דרך מהתזונה ולחזור לתזונה הקלוריות!
שלב 8: שמירה על משקל גוף מופחת
זמן רב ככל האפשר :). זכרו שמצב השהייה בדיאטה לירידה במשקל ממצב היעדרות במהלך הפחתה שונה רק בכמות המזון. תדירות האכילה לא משתנה, אינך מפסיק לטפל בערך התזונתי הגבוה שלך, אל תוותר. מסיבה זו, חשוב מאוד מההתחלה לבצע פתרונות אמיתיים בטווח הרחוק.
אני מקווה שהטיפים שלי לירידה במשקל תקינה יעזרו לך. רבים לא יודעים על זה ועושים טעויות רבות. אתה יכול לשתף את המאמר הזה כדי שכולם יוכלו לרדת בתחרות במשקל. נתראה)))))))))))