דיאטות בטוחות לא רק משפרות את בריאותך, אלא גם עוזרות לך לרדת במשקל לצמיתות. למדו 4 סימנים לדיאטה בטוחה ו -2 דיאטות מאוזנות שיעזרו לכם לרדת במשקל בצורה קלה וקלה.
העקרונות הבסיסיים של כל דיאטה לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות הם:
- דיאטה מאוזנת;
- גבולות סבירים;
- אובדן הדרגתי של קילוגרמים מיותרים;
- לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים.
אם לא מתקיימים תנאים אלה, לא ניתן יהיה לצפות בה יותר משלושה ימים, ואף יותר מכך - לארגן פריקה של יום אחד.
כדי להיפטר מ- 5-10 קילו ומעלה, כדאי לבחור בשיטות מאוזנות במיוחד.
סוגי דיאטות יעילות לא מזיקות
דיאטות לא מזיקות לחלוטין אינן קיימות, מכיוון שהן תמיד מרמזות על קיומן של מגבלות שהופכות ללחץ בגוף, גורמות לו להתרגל למזונות חדשים ולתפקד אחרת במקצת. יחד עם זאת, ישנן דיאטות יעילות מאוד, שהשמירה עליהן גורמת לפגיעה מינימלית ואפילו סמלית לחלוטין בבריאות (אם נדבר על הסתגלות הגוף), וגם מאפשרת לך לשפר את בריאותך, להרגיש בנוח מאוד. התוצאה שלהם לא מושגת מהר מדי, אלא נשארת לאורך זמן, ולעתים קרובות לעד. אופטימלי בהקשר זה נחשבים לחסכון בדיאטות, ששמן מדבר בעד עצמו.
חַסְכָנִי
ירידה במשקל בשיטה עדינה היא מערכת של תזונה נכונה המבוססת על שימוש במזונות בריאים ודחייה של מזונות לא בריאים או עתירי קלוריות. התפריט של הדיאטה העדינה הוא פשוט למדי להרכבה, והוא גם ההפך הגמור מתזונה "רעבה" מסורתית. הוא מיועד למשך 21 יום עם ירידה של עד 4-5 ק"ג משקל עודף.
תַפרִיט
המהות של חסכון במשקל מסתכמת בעובדה שבכל אחד משלושת השבועות מוצעים שני תפריטים, המתחלפים כל יומיים. חובה לצרוך סלרי, מה שמזרז את חילוף החומרים.
שבוע ראשון
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר - כוס חלב עם כפית דבש, לחמניה מעופשת;
- ארוחת צהריים - כריך של לחם שחור, חמאה, פרוסת סלרי, תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, פרוסת בקר מבושל, 2 תפוחי אדמה "במדים", סלט כרוב עם סלרי;
- חטיף אחר הצהריים - נתחי ירקות, קרקרים;
- ארוחת ערב - 250 מ"ל של קפיר דל שומן, כריך של לחם שחור, חמאה, פרוסת סלרי.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר - כריך של לחם שחור, חמאה, פרוסת סלרי, תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים - 250 מ"ל של קפיר דל שומן, כריך לחם שחור עם חמאה, סלט ירקות עם סלק, סלרי;
- ארוחת צהריים - מרק עוף, מנת דג מבושל, 2 תפוחי אדמה "במדים", עשבי תיבול, סלרי;
- תה אחר הצהריים - פירות טריים, ביסקוויטים של ביסקוויטים;
- ארוחת ערב - כוס חלב עם דבש, 2 פרוסות לחם שחור.
שבוע שני
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר - פירות טריים, 3 קרוטונים;
- ארוחת צהריים - כריך של לחם שחור, חמאה, גבינת פטה;
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, בשר רזה, סלט גזר עם סלרי, ג'לי;
- תה אחר הצהריים - ביסקוויטים של ביסקוויטים, תפוזים;
- ארוחת ערב - פרוסת לחם מעופש, כוס חלב ודבש.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר - לחם שחור, ריבה, תה עם חלב ללא סוכר;
- ארוחת צהריים - לחם שחור, פרוסת עוף ללא עור, תה צמחים ללא תוספים;
- ארוחת צהריים - בורשט דל שומן, דג מבושל, סלט עם סלק, סלרי;
- תה אחר הצהריים - חלב עם קרקרים;
- ארוחת ערב - גבינה דלת שומן, תה ללא סוכר.
שבוע שלישי
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר - לחם שחור, ריבה, קפה;
- ארוחת צהריים - ביצה מבושלת, כריך לחם שחור וחמאה, פרוסות ירקות;
- ארוחת צהריים - מרק פטריות עם עשבי תיבול, סלרי, קוטל דל שומן, ירק טרי;
- תה אחר הצהריים - תפוח עץ, קרקרים;
- ארוחת ערב - 250 מ"ל יוגורט טבעי, לחמניה מעופשת.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר - חלב עם דבש, קרקרים;
- ארוחת צהריים - 2 כריכי לחם שחור ונקניקים ללא שומן חזיר, ירקות, תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים - מרק דגים עם חתיכת דג, תבשיל ירקות עם סלרי, שני תפוחים אפויים;
- תה אחר הצהריים - ביסקוויטים של ביסקוויטים, תפוזים;
- ארוחת ערב - לחם שחור, דג מבושל, סלרי, תפוח עץ.
מרק
הבסיס לשיטת המרק לירידה במשקל הוא מרק שמוכן על פי מתכון מיוחד. שיטה זו לרדת במשקל היא הבטוחה ביותר לגוף וטובה מאוד להחלמתו. זה מקדם ירידה במשקל, ניקוי רעלים ומשפיע לטובה על רירית הקיבה.
להכנת המרק תצטרכו:
- בצל - 7 חתיכות;
- סלרי - לפי הטעם (לפחות חבורה אחת);
- כרוב - ראש אחד;
- פלפל סלט - חתיכה אחת (ירוקה);
- עגבניות - 4 חתיכות (טריות או משומרות).
כל המרכיבים קצוצים, מוזגים עם מים, ואז מבושלים - 10 דקות ברתיחה חזקה, 30 דקות במצב רתיחה. אפשר להוסיף מעט מלח, אבל רגע לפני שאוכלים את המנה. המתכון מותר לשנות מעט על ידי הוספת ירקות אחרים אליו, אך לא תפוחי אדמה.
בנוסף למרק, בהחלט כדאי להוסיף לתזונה את המאכלים הבאים:
- היום הראשון - פירות;
- השני - ירקות (למעט קטניות, תפוחי אדמה);
- שלישית - ירקות, פירות;
- הרביעי - 250 מ"ל חלב רזה, 4 בננות;
- חמישי - 400 גרם בקר מבושל, 6 עגבניות;
- שישי - 400 גרם עוף מבושל, כל ירק, למעט קטניות ותפוחי אדמה;
- שביעית - רק אורז חום.
החלק הכי טוב הוא שניתן לצרוך את המרק בכל כמות ברגע שמופיעה תחושת הרעב. הדיאטה מיועדת לשבוע. זה די קל לעקוב, בעוד ירידה במשקל יכולה להיות 3-4 ק"ג.
היתרונות והנזקים של דיאטות פופולריות
היתרונות והנזקים של דיאטות תלויים במספר גורמים:
- מֶשֶׁך;
- חומרת ההגבלות;
- מגוון תפריטים;
- נוכחות של גורמי לחץ;
- התוויות נגד.
לפני שתחליט על בחירת תזונה, יש לקחת בחשבון את כל היתרונות, החסרונות והסיכונים שלה, כך שהתוצאה לא תביא אכזבה או תוביל לצורך בטיפול ארוך טווח בתוצאות של ירידה במשקל.
ללא חלבונים
המהות של תזונה נטולת חלבונים היא הגבלת כמות החלבון ל -20% מכלל חומרי המזון הנצרכים ביום. במקרה זה, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים, אם אין התוויות נגד.
תועלת
היתרון של תזונה נטולת חלבונים היא בכך שהיא עוזרת להיפטר מהבעיות הנ"ל. בנוסף, הפחתת כמות החלבון הנכנסת לגוף יכולה להוביל לירידה במשקל, אך רק עם תזונה מאוזנת כהלכה.
ההשפעה המיטיבה של תזונה נטולת חלבונים מבוססת על עקרון הייצוב המטבולי. למרות שתזונאים מאמינים שלטכניקה זו אין כמעט שום קשר להרזיה, מכיוון שהיא לא עובדת טוב עם פעילות גופנית, היא עלולה להוביל לנזק ולאובדן רקמת השריר.
לפגוע
אם אתם מקפידים על תזונה נטולת חלבונים, פגיעה בירידה במשקל עשויה לנבוע מכך שהרכב המזונות שאינם מכילים חלבון מכיל הרבה שומנים ופחמימות. לכן, טכניקה זו הכרחית כטיפול נוסף בנוכחות מחלות מסוימות, אך היא תהיה חסרת תועלת לחלוטין ואף מזיקה לירידה במשקל.
ללא גלוטן
גלוטן הוא חלבון צמחי שנמצא בגרגרים שהופך את המאפים לרחשים. למי שרוצה לרדת במשקל, הטכניקה די יעילה ומספקת:
- ירידה במשקל במאמץ מינימלי עד 3 ק"ג בשבוע;
- ניקוי רעלים אינטנסיבי;
- דיאטה דלת קלוריות אך מאוזנת;
- תפריט מגוון שלא ממצה את הגוף.
יש לזכור כי גלוטן יכול להכיל לא רק בקמח, אלא גם במוצרים רבים אחרים - דגנים, מוצרי בשר, מוצרים מוגמרים למחצה, רטבים, ממתקים, שימורי מזון, משקאות אלכוהוליים, מיצים ארוזים. באופן כללי, בתזונה ללא גלוטן מותר רק מוצרים טבעיים טריים:
- ירקות, פירות, דבש;
- ביצים, בשר;
- קטניות, פולי סויה, זרעים, אגוזים;
- קמח ודגנים ללא גלוטן (כוסמת, תירס, דוחן, אורז), עמילן תפוחי אדמה;
- חמאה, שמן צמחי.
תועלת
למי שמעוניין לרדת במשקל בדיאטה ללא גלוטן, הדיאטה עוזרת:
- להיפטר מ -10 ק"ג בחודש;
- לבסס את העבודה של מערכת העיכול;
- להיפטר מרעלים, סיגים, רדיונוקלידים;
- לנרמל את רמות הסוכר.
לפגוע
אי הכללה מהתזונה של מקורות הגלוטן העיקריים - דגני בוקר - מובילה לכך שהגוף מתחיל לחוות מחסור בסיבים, ויטמינים ומינרלים רבים, כולל חשובים כמו:
- ברזל, סידן;
- ויטמיני B;
- חומצה פולית.
חלבון (דל פחמימות, ללא פחמימות)
חלבון הוא דרך נהדרת לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב. טכניקה זו, הנחשבת לאחת ממערכות ההרזיה היעילות ביותר, כוללת שימוש במגוון די גדול של מזונות המספקים לגוף כמעט את כל החומרים הדרושים. יחד עם זאת, היתרונות והנזקים של תזונת חלבונים הם ביחס ישר למידת המגבלות שלה.
יש מספר רב של אפשרויות לשיטות כאלה, רבות מהן נקראות דלות פחמימות או ללא פחמימות, אך המהות של כל אחת מהן מסתכמת בעובדה שבסיס הדיאטה הוא חלבון.
תועלת
להפחתה סבירה בכמות המזון הפחמימתי, לצד תוספת של מוצרי חלבון וסיבים לתזונה, יש השפעה חיובית על הבריאות במהלך הירידה במשקל:
- לסיבים ולחלבונים לוקח זמן רב לעיכול, ומספקים תחושת מלאות לאורך זמן;
- חלבונים תומכים בהתחדשות התאים, התורם למצב טוב של העור, שלעתים קרובות סובל מירידה במשקל;
- מרבצי שומן מתפרקים כדי לספק לגוף אנרגיה, בעוד שמחסנים חדשים לא נוצרים בגלל היעדר ה"ספקים "העיקריים שלהם של שומן - פחמימות.
לפגוע
אם אתם מקפידים על תזונה נטולת פחמימות, נזק יכול להתבטא בתופעות הלוואי שלה:
- שריפת שומן מוגברת גורמת להיווצרות והצטברות של תרכובות מיוחדות בדם - קטונים, החודרים לשתן, ומעוררים התפתחות של מחלה מסוכנת - קטונוריה;
- תזונה לא מספקת של המוח עם גלוקוז מפחיתה את הביצועים המנטליים;
- עודף חלבון מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וגידולים;
- סילוק מהיר של מים מרקמות, לפני שריפת שומנים פעילה, טומן בחובו התייבשות קשה;
- מחסור בויטמינים או מינרלים מפחית את החסינות;
- התרוקנות מעיים מאוחרת, קשה או לא מספקת (עצירות) אינה מספקת ניקוי מעיים איכותי, מובילה להצטברות רעלים, לשמירת רעלים.
נטול מלח
מזון ללא מלח פותח במקור כמזון טיפולי, אך מכיוון שכתוצאה מהשימוש בו במקביל לשיפור המצב, נצפתה ירידה ניכרת במשקל, הוא אומץ על ידי רבים שירדו במשקל. אמנם, בשימוש לא נכון בתזונה נטולת מלח, היתרונות והנזקים של הימנעות ממלח יכולים להיות בלתי ניתנים לשיעור, שכן הפגיעה בבריאות יכולה לשלול את כל המאמצים להיפטר מקילוגרמים עודפים.
מלח הוא לא רק תוסף המשפר את טעמו של האוכל, אלא גם מרכיב חשוב בהבטחת תפקודו התקין של הגוף. לכן, תזונה נטולת מלח מנוסחת כראוי אינה שוללת את השימוש במלח, אלא רק מגבילה אותה לכמות מינימלית.
תזונה ללא מלח מבוססת על העקרונות הבאים:
- סירוב למוצרים מזיקים (מטוגנים, שומניים, מעושנים, חריפים, מלוחים);
- אכילת מנות מאודות (בעיקר ירקות);
- חלקיות של חמש ארוחות ביום במנות קטנות.
תועלת
אוכל ללא מלח עוזר:
- לחסל את ההשלכות של צריכת מלח מוגזמת;
- לשפר את הבריאות, את הרווחה הכללית, את המראה של האדם;
- להיפטר ממשקל עודף, צלוליטיס, בצקת.
לפגוע
דיאטה ללא מלח אינה מסומנת לחלוטין בשני מקרים:
- במהלך חום קיצוני;
- עם מאמץ גופני מוגבר.
כוסמת
דיאטת הכוסמת נחשבת גם לאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, מכיוון שדגני בוקר אלו מכילים מעט פחמימות, אך הרבה סיבים, ויטמינים ויסודות קורט. יחד עם זאת, הטכניקה המבוססת על שימוש בכוסמת מאודה כוללת את היתרונות והחסרונות שלה, והפגיעה בדיאטת כוסמת תלויה בתכונות הספציפיות שלה - משך זמן, דרישות, מגבלות.
ירידה במשקל בכוסמת יכולה להיות יום אחד או מספר ימים, והיא גם מאפשרת לקחת דייסה אחת בלבד או בנוסף עם מוצרים תזונתיים אחרים. הירידה במשקל הכוסמת הקשה ביותר נמשכת 14 יום וכוללת שימוש בכוסמת מאודה אחת בלבד בכל כמות שהיא. מותר להכין מעט קפיר ללא שומן, כמו גם לפחות 2 ליטר מים נקיים. הדיאטה של דיאטות כוסמת פחות קפדניות כוללת ירקות, פירות ומנות דלות קלוריות אחרות.
תועלת
התזונאים מכנים את היתרון העיקרי של כוסמת ביכולתו לנקות את הגוף ולווסת את חילוף החומרים. כדאי לפרוק על דייסה כזו לאחר סעודות בשפע על מנת להיפטר מחומרים מזיקים שהצטברו. בנוסף, היתרונות של דייסת כוסמת נובעים מהמאפיינים השימושיים האחרים שלה:
- מיד לאחר המעבר לכוסמת מתחיל תהליך הסרת הנוזלים העודפים, התורם לירידה מהירה במשקל;
- לאחר 2-3 ימים, במקום נוזלים, משקעים שומניים מתחילים להישבר ולהופרש;
- כמעט ולא מורגש רעב, מכיוון שניתן לאכול דייסה ללא הגבלת זמן, בעוד שהגוף אינו מקבל פחמימות נוספות עם קלוריות, אלא ויטמינים, יסודות קורט, חומצות אמינו, סיבים טבעיים.
לפגוע
מונו-דיאטה של כוסמת מכוונת לחלוטין:
- בנוכחות מחלות במערכת העיכול;
- עם סוכרת;
- במהלך ההריון וההנקה.
במקרים כאלה תוכלו לנקוט בגרסה פחות קפדנית של דיאטת הכוסמת שתזונה מאוזנת וכוללת מספר מזונות בריאים אחרים.
דל קלוריות
הפחתת צריכת הקלוריות על מנת לרדת במשקל היא השיטה הנפוצה ביותר להרזיה. עם זאת, הפחתת רמת הקלוריות למינימום הינה שלילית ביותר לבריאות. במיוחד הפגיעה בדיאטות דלות קלוריות ניכרת אם הן נמשכות זמן רב ללא סיבה נראית לעין. המהות של רוב הטכניקות הללו היא לצרוך לא יותר מ 800-1000 קלוריות ליום. במקביל, עדיפות למוצרים תזונתיים בעלי ערך תזונתי ואנרגיה נמוך.
תועלת
אפשר לדבר על היתרונות של דיאטה דלת קלוריות רק כשהיא מרפאת והיא נקבעת על ידי רופא מסיבות רפואיות. דיאטה כזו מומלצת רק בנוכחות השמנת יתר עם עודף משקל גוף משמעותי, מה שמוביל להתפתחות סיבוכים חמורים. במקרים אלה, הפחתת תכולת הקלוריות עוזרת לשיפור מצבו של המטופל, אך יש לנקוט בטכניקה זו רק עד להשגת משקל רגיל. אז אתה צריך לעבור למערכת מזון רציונלית.
המקרה השני שבו אנו יכולים לדבר על היתרונות של דיאטה דלת קלוריות הוא ימי צום. יום של צום סביר עוזר לגוף להתנקות, להיפטר מרעלים, להסיר עודפי נוזלים ולנרמל את עבודתו. צום ארוך יותר, לצורך ירידה במשקל, עלול לפגוע מאוד בבריאותכם.
לפגוע
הגבלת קלוריות בתזונה טומנת בחובה לא רק צריכת אנרגיה מספקת, אלא גם עם השלכות חמורות יותר:
- ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים מתחילים להיספג הרבה יותר גרוע, החסינות מתדרדרת באופן משמעותי;
- מחסור בשומן מוביל לשיבוש תהליכי חידוש וצמיחת תאים;
- בגלל היעדר הכמות הנדרשת של חומצות שומן, מצבי דיכאון, הפרעת קשב, סכיזופרניה מתפתחים.
ירידה סבירה במשקל היא תהליך ארוך שאינו סובל חיפזון, שכן קילוגרמים שאבדו באופן דרמטי נוטים לחזור.
שְׁתִיָה
שתייה נחשבת לאחת הקשות ביותר מכיוון שהיא כרוכה בדחייה מוחלטת של אוכל מוצק. אתה יכול לאכול אוכל נוזלי וארוחות בלבד ללא הגבלות. כל מה ששותים מתאים - מוצרי חלב חלב או חמוץ, מרקים, כל משקאות, כולל מתוקים. רק סודה אינה מומלצת. תנאי מוקדם נוסף הוא כי משך הזמן צריך להיות בדיוק 30 יום. כתוצאה מכך, אתה יכול להשיג ירידה משמעותית במשקל, אך אם אנו מדברים על היתרונות, אז זה תיאורטי בלבד, מכיוון שהוא מתואר רק על ידי תומכי הטכניקה.
תועלת
מחברי מערכת השתייה של הרזיה טוענים שלדיאטה כזו יש ערך תזונתי ואנרגטי מספיק בכדי לכסות את צרכי הגוף, ולכן אי הנוחות יכולה להיות רק פסיכולוגית. כמו כן, מבחינה תיאורטית בלבד מובטח:
- בשלב הראשון - ניקוי האיברים החלולים, שמעידים על ידי הופעת הפרשות מהגוף ורובד רירי על הלשון;
- ואז הכליות, הכבד (איברים צפופים) מתחילים להתנקות, המלווים בתחושות לא נעימות באזור זה;
- השלב האחרון מתקיים ברמה התאית.
כתוצאה מכך, ירידה במשקל צריכה להיות 15 ק"ג, בעוד שהפגיעה בדיאטת שתייה תהיה ממשית, ולא "הובטחה".
לפגוע
כל הבעיות שעלולות להתעורר במהלך או כתוצאה מירידה כזו במשקל אינן נובעות כל כך מהדרישות המחמירות של טכניקה כזו, אלא משך משך הזמן שלה.
יום צום יכול לספק יתרונות בריאותיים מוחשיים, אך צום של 30 יום הוא מלחיץ, מה שמוביל לתהליכים בלתי הפיכים בגוף.
עם יציאה שגויה ממערכת תזונתית כזו, הגוף עלול לסרב לאכול, הטומן בחובו התפתחות אנורקסיה.
המונח "להתנפח מרעב" הוא ייעוד לפתולוגיה רפואית, אשר בולטת ביותר בדיאטת שתייה.
כמובן שבחודש של שביתת רעב אפשר בהחלט להיפטר מ -15 ק"ג ממשקל עודף. אך היתרונות והנזקים שבירידה כזו במשקל יהיו בלתי ניתנים לשיעור, שכן הבריאות תשאיר אותו יחד עם המשקל.
אורז
ההשפעה של ירידה במשקל בימי האורז מבוססת על ניקוי רעלים ורעלים בשל יכולתו של האורז לספוג את כל החומרים המזיקים ואז להסיר אותם מהגוף. יחד עם זאת, פחמימות מורכבות הכלולות בדגנים מספקות אנרגיה לאורך זמן, ויוצרות תחושת מלאות. מבין כל האפשרויות לדיאטת האורז, היעילות ביותר הן אלו שמבוססות על שימוש בדייסה העשויה מאורז שהושרה מראש לארוחת הבוקר, ואחריה 4 שעות של הימנעות משתייה ואכילה. טכניקה זו מאפשרת לך לרדת במשקל בצורה ניכרת ולנקות את כל הגוף.
תועלת
בנוסף להסרת כל העודפים מהגוף, האורז מרווה אותו בויטמינים מקבוצת B וחומצות אמינו, המשפיעים לטובה על המוח, על מצב מערכת העצבים והמראה. בנוסף, דיאטת האורז מאפשרת לך:
- להיפטר מ -10 קילוגרמים מיותרים בחודש;
- לנרמל תהליכים מטבוליים;
- לשפר את העבודה של מערכת העיכול.
עם זאת, לא הכל כל כך פשוט, מכיוון שיש לא רק יתרונות, אלא גם פגיעה מסוימת בתזונת האורז, אם אתה מקיים אותה זמן רב או עובר על הכללים.
לפגוע
בעת ביצוע פונקציית ניקוי, האורז שוטף לא רק חומרים מזיקים, אלא גם חומרים שימושיים. במקרה זה הפרשת כל המלחים מקשה על עבודתו של שריר הלב. יכולות להופיע גם בעיות במערכת הלב וכלי הדם, סוכרת ואבנים בכליות. כדי למנוע תוצאה כזו, לא מומלץ להקפיד על מונו דיאטת האורז לאורך זמן, שכן ירידה במשקל תושג במחיר של גרימת נזק בלתי הפיך לגוף.
דיאטות אנרגיה
ניתן לסווג דיאטות לא רק לפי פרמטרים בסיסיים כמו משך זמן, תפריט, חומרת ההגבלות, היתרונות והנזקים שלהם. ללא קשר לכל אלה, למשותף לרוב השיטות להרזיה דבר אחד - הן כרוכות בשימוש במוצרים טבעיים מסוימים או במנות רגילות. בנוסף ישנן מערכות המבוססות על החלפה ארוחה חלקית או מלאה במוצרי מזון מנוסחים במיוחד - קוקטיילים.
תועלת
קוקטיילים לדיאטה אנרגטית מאופיינים במאפיינים הבאים:
- יכול להחליף או להשלים את הדיאטה הרגילה;
- מאפשרים לך לשלוט בתכולת הקלוריות היומית שלו;
- עזרה להיפטר קילוגרמים מיותרים;
- לספק לגוף חלבונים, ויטמינים, יסודות קורט, חומצות אמינו;
- לתת תשלום על חיוניות ופעילות.
תכונות אלה באמת שימושיות, אך אין בהן שום דבר ייחודי - כולן מוחזקות על ידי אוכל בריא רגיל.
היתרון העיקרי של קוקטיילים הוא פשטות ההכנה, אך הוא מאבד את כל המשמעות אם ניקח בחשבון את העלות הגבוהה למדי של מוצרים כאלה.
לפגוע
היתרונות והנזקים של קוקטיילים נידונים בהרחבה בין מומחים לצרכנים של מוצרים אלה. בסופו של דבר, הכל תלוי עד כמה משתמשים בהם באופן רציונלי, כמו גם האם השימוש בהם הגיוני.
הנזק מקוקטיילים יכול להיות אם אתה משתמש בהם לארוחת בוקר, צהריים, ערב או אפילו לעתים קרובות יותר. החלפת ארוחה אחת בה באמת עוזרת לנורמליזציה של המשקל. למרות שהתוצאה תלויה אך ורק בנכונות הרכב הדיאטה כולה.
כללי "הזהב" להרזיה ללא נזק
סילוק מוסמך של קילוגרמים מיותרים מבוסס על שמירה על כמה כללים חשובים. העיקרון העיקרי הוא שאובדן משקל צריך להיות לא מזיק. זה דורש:
- לאבד משקל לאט - קצב הירידה במשקל הוא לא יותר מ -4 ק"ג לחודש, עם ירידה אינטנסיבית יותר במשקל, מתפתחות בעיות בריאותיות נסתרות וברורות, עבודתם של איברים ומערכות רבים מופרת, מחלות שונות מתפתחות, מחלות כרוניות מחמירות, וכתוצאה מכך הקילוגרמים שאבדו חוזרים במהירות.
- כדי להאיץ את תהליך חילוף החומרים - ניתן לעשות זאת בעזרת תזונה מורכבת כראוי או להוסיף לה מוצרים המפעילים תהליכים מטבוליים, למשל, חומץ תפוחים, אותו שותים לפני הארוחות על ידי דילול כף בכוס מים .
- שתו הרבה נוזלים - מים גם מאיצים את תהליך חילוף החומרים, וגם מקדמים פירוק פעיל של שומנים, מפחיתים את הרעב.
- בטל דיאטות קפדניות - הגבלות קפדניות מדי מותרות רק לימי צום.
בנוסף לכללים אלה, ישנן דרישות שבלעדיהן שום שיטה להורדת משקל לא תהיה יעילה:
- יש לחשב את תכולת הקלוריות של הדיאטה בהתאם למינימום הקלוריות הנדרש, תוך התחשבות במאפיינים ובאורח החיים האישיים;
- בתפריט, יש להקפיד על איזון החלבונים, השומנים, הפחמימות;
- בסיס הדיאטה צריך להיות המאכלים האהובים עליכם או לפחות מקובלים, אחרת ירידה במשקל תהיה לא נוחה ולא יעילה;
- אינך יכול להגדיר לעצמך יעדים בלתי ניתנים להשגה - הפחתת מדדי המשקל צריכה לקחת בחשבון את המוזרויות של פיזיולוגיה, חוקה, גיל ופרמטרים בודדים אחרים;
- חובה לעקוב אחר מצב הבריאות, במקרה של הידרדרות חדה בבריאות, יש צורך להפסיק לרדת במשקל ולהתייעץ עם רופא.
בנוסף, לא מומלץ להתחיל ולסיים את הדיאטה בפתאומיות. יש צורך להתכונן לתהליך זה מבחינה פיזית ונפשית. אי אפשר להשיג ירידה במשקל בשום אופן - זה צריך להיות מכוון לשיפור הבריאות ולהארכת החיים.