על מנת לרדת במשקל ביעילות ולקבל גוף רזה, אתה יכול להשתמש בהרבה דיאטות שונות. אנו מציעים להשתמש בדיאטת שתייה כאופציה להורדה מהירה של קילוגרמים מיותרים. הזמן הטוב ביותר בשנה להשתמש בו הוא הקיץ. בחום אתה רוצה לאכול פחות, אבל אתה שותה פי כמה יותר נוזלים מאשר בחורף.
מהי דיאטת השתייה?
בני אדם הם 80% מים. כמובן, אינדיקטור זה תלוי בעיקר בגילו של האדם. צריכת מים נחוצה לכולם, ללא יוצא מן הכלל. למים תכונות מועילות רבות:
- ממיס כמעט את כל החומרים הנכנסים לגוף;
- משמש כמוליך של כל אבות המזון;
- ממיס מלחים, מסיר עודף שלהם עם שתן;
- שומר על מאזן המים ברמת התא;
- בשל אידוי חום עודף, הוא שומר על טמפרטורת גוף אופטימלית;
- מדלל צואה בנוזל.
דיאטת השתייה מכוונת להגברת זרימת הנוזלים לגוף. ניתן לעשות זאת על ידי החלפת מזון מוצק במזון נוזלי. ככל שאדם אוכל ושותה פחות מים, הגוף מתנקה מהר יותר. זה מאפשר לך לנרמל את חילוף החומרים, להסיר את כל החומרים המזיקים מהגוף ולשפר את מצב העור. כתוצאה מכך, האדם יורד במשקל. הגוף שלו הופך קל ורזה יותר.
מהי דיאטת השתייה?
דיאטת השתייה, על פי תזונאים, מורכבת משמירה קפדנית על משטר צריכת הנוזלים. הדיאטה נמשכת 30 יום. במהלך תקופה זו, אדם מאבד מ-15 ל-18 ק"ג. בנוסף, הגוף עובר ניקוי רעלים וניקוי מלא.
יש להשתמש בדיאטה רק באישור של מומחה. העובדה היא שתזונה נוזלית חודשית יכולה לא רק לעזור להתמודד עם השמנת יתר ולנקות את הגוף מרעלים, אלא גם להוביל לתוצאות בלתי רצויות. רק רופא יכול לקבוע את יכולתו של הגוף לעמוד בעומס כה רציני.
משך הדיאטה יכול להיות 7 ימים, 14 ימים, אך הדיאטה היעילה ביותר היא עדיין 30 יום. למי שיורד כך במשקל בפעם הראשונה, כדאי להתחיל עם תקופה קצרה יותר שלאחריה יתברר האם האדם יכול לעמוד בכך.
דיאטה נכונה
כדי לא להפר את כללי דיאטת השתייה, עליך לעקוב אחר כמה עקרונות:
- יש למלא את הרכב הדיאטה רק במזון מזין. מזון לא צריך להכיל תוספים סינתטיים, GMO, שומני טראנס או אפילו תוספי מזון.
- אתה יכול לצרוך עד 5 ליטר נוזלים ביום, כולל רכיבים נוזליים של מזון.
- נפח הנוזל בצורת מזון נוזלי לא יעלה על 2 ליטר.
- בנוסף ל-2 ליטר מזון, כדאי לשתות מים נקיים. צריך להיות לפחות 2 ליטר ממנו בתזונה.
- אסור ללעוס בזמן האוכל, מכיוון שהדבר עלול להוביל לתחושת רעב חזקה. לכן צריך להפוך את האוכל לנוזלי ככל האפשר.
- במהלך דיאטת השתייה אסור לעיסת מסטיק.
- כמות המזון המתוכננת להיום מחולקת ל-5 – 6 מנות.
- במהלך הדיאטה, אתה צריך לבצע תרגילים גופניים קלים. אתה יכול לרוץ או לשחות בבריכה.
- תנועות המעיים צריכות להיות קבועות. אם מופיעים עיכובים, אז אתה צריך לשתות חומר משלשל או לתת חוקן, אחרת פסולת ורעלים ירעיל את הגוף.
- בנוסף לשתייה, כדאי ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
בשל העובדה שהתזונה אינה מאוזנת, לא ניתן לעקוב אחריה יותר מהתקופה שנקבעה של 30 יום.
מה אפשר לשתות בדיאטת שתייה?
בדיאטת שתייה, אתה יכול לצרוך את רשימת המוצרים הבאה בצורה נוזלית:
- מי שתייה נקיים ללא גז;
- מוצרי חלב וחלב מותסס בעלי תכולת שומן נמוכה (לא יותר מ-2.5%);
- מרק על בסיס ירקות, פטריות, בשר רזה, עופות, דגים, פסולת;
- מיצים טריים טריים מפירות יער וירקות;
- משקאות ג'לי ופירות עשויים מפירות יער טריים;
- לפתנים;
- תה טבעי.
אין אלכוהול במהלך הדיאטה. אתה לא יכול לשתות קפה או לשתות מיץ מחמוצים.
דיאטה למשך 7 ימים
היום הראשון של הדיאטה השבועית צריך להיות מורכב מצריכת מוצרי חלב או חלב מותסס. זה יכול להיות קפיר, חלב אפוי מותסס, מחמצת או יוגורט טבעי ללא טעמים.
ביום השני אפשר לאכול מרקים. הם צריכים להיות מבוססים על מרכיבים טחונים, מחית או שמנת. אפשר להכין מרק ירקות, בשר דל שומן ודגים. אסור להוסיף פסטה, תפוחי אדמה, גבינות ומוצרי חלב למרקים.
ביום השלישי הם שותים לפתנים ומיצים סחוטים טריים. ביום הרביעי נהוג לצרוך ג'לי ללא הוספת סוכר; בחמישי חוזרת על הדיאטה של היום השלישי, ומוסיפה uzvar על בסיס פירות יבשים.
ביום השישי, שתו 3 ליטר ג'לי עשוי משיבולת שועל או דגנים. והיום האחרון הוא יום שתייה כמו ביום הראשון של הדיאטה. רק בסופו של יום אתה עדיין צריך לאכול תבשיל קוטג' רך.
דיאטה למשך 14 יום
דיאטת 14 יום דומה לתזונה לשבוע של תזונה נוזלית. ההבדל היחיד הוא שתקופת היישון וצריכה של מוצרי מזון בלבד בצורה נוזלית נמשכת פי שניים. בהתאם לכך, ההשפעה של דיאטה כזו טובה יותר.
הַפנָיָה! ביום 8 של הדיאטה, אתה צריך להשתמש במתחמי ויטמינים ומינרלים. זה ישלים את המחסור ברכיבים תזונתיים ויעזור לגוף להתמודד עם מתחים עקב המחסור במזון מוצק.
דיאטה למשך 30 יום
השבוע הראשון של ירידה במשקל בדיאטה חודשית נועד לנקות את הגוף מפסולת ורעלים. לאחר 20 יום, הכליות והכבד מתנקות. בסיום הדיאטה, הניקוי מתרחש ברמה התאית.
תפריט לדוגמה לדיאטה של 30 יום:
- ארוחת בוקר: 220 מ"ל. יוגורט דל שומן.
- ארוחת בוקר לפני ארוחת צהריים: 220 מ"ל. מיץ תפוזים או אשכוליות סחוט טרי.
- ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות וספל תה טבעי חזק על בסיס עלים ירוקים.
- חטיף: קיסל על בסיס פירות יער או פירות.
- ארוחת ערב: 220 מ"ל. קפיר דל שומן.
עם דיאטה כזו ארוכת טווח, נטילת תרכובות ויטמינים נוספות היא פשוט הכרחית. יחד עם זאת, אתה צריך לפקח בזהירות על רווחתך ולהתייעץ עם רופא בכל אי הנוחות הקלה ביותר. מומחים ישלחו אותך לבדיקות, שיראו אילו חומרים הגוף צריך להשלים.
לידיעתכם! רופאים לא ממליצים לעבור לתזונה ארוכת טווח כזו בעצמך. לפני זה, אתה צריך להיבדק עבור כל מחלות חמורות. וכאשר אתה עובר את שלבי דיאטת השתייה, אתה צריך לעקוב אחר רווחתך ולבקר אצל מומחה.
ייעוץ תזונאי
תזונאים ממליצים לשים לב לתקופת הכניסה והיציאה מהתזונה. שלושה ימים לפני ההתחלה, כדאי להגביל את עצמך למזונות עתירי קלוריות, אלכוהול ובשר שומני. כדאי גם להפסיק לעשן.
במהלך תקופת עזיבת הדיאטה, בין אם זה 7, 14 או 30 ימים, עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- ביומיים הראשונים, הארוחות צריכות להיות דייסה נוזלית.
- במשך השבועיים הראשונים, יש לקחת רק ארוחות נוזליות לארוחת ערב.
- ניתן להכניס ביצים וחביתות על בסיסן רק מהשבוע השני.
- במהלך החודש הראשון, עליך להמעיט בצריכת מלח וסוכר בתזונה שלך.
- סלטים טריים ופירות מגוררים אפשר לאכול מהשבוע השני.
- רק לאחר 14 יום של הפסקת דיאטת השתייה ניתן לבשל מנות בשר ופירות ים.
תזונאים ממליצים גם להקפיד על יום צום אחד בשבוע באופן קבוע. כמו כן, מומלץ לאנשים לעשות צום ימים לפני תחילת דיאטה. צום של מספר שבועות לפני דיאטה ארוכת טווח מספק הזדמנות ללמוד את צרכי הגוף. גם בשלב זה מתברר האם אדם יצליח לעמוד בעומס רציני ולסיים את קורס הדיאטה בהתמדה וללא בעיות בריאותיות.
האנשים הבאים לא צריכים לצום על מזון נוזלי:
- יש בעיות עם הכליות, סובלים מאי ספיקת כליות;
- סובלים ממחלות של מערכת העיכול, לרבות כיבים, פוליפים, גסטריטיס;
- אלו שאלרגיים למזונות טריים כגון פירות ופירות יער.
יש אנשים שרוצים לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר בלי למנוע מהגוף שלהם את כל המרכיבים הדרושים. עבור אנשים אלה, נערכה תוכנית הרזיה שלמה, המיועדת ל-7, 14 או 30 ימים. לכל תקופה חוקים והמלצות משלה. עדיף לא לנקוט בדיאטת שתייה ללא התייעצות עם רופא. רצוי לעבור מחקר מראש על מצב הגוף ולעבור את כל הבדיקות הנדרשות.