מגבלות בתזונה, ספורט, מוטיבציה ... דרכים בסיסיות לרדת במשקל ידועות לכולם, אך מעטים יודעים על טריקים קטנים אך שימושיים.
להלן רשימה של 40 המלצות פשוטות ולעיתים מאוד בלתי צפויות שיעזרו לכם לרדת במשקל במשך זמן רב וללא מאמץ רב מדי.
-
שיעור קילוקלוריות משוער של קילוקלוריות, בו לא תעלה במשקל, אתה יכול לקבוע לפי נוסחה כזו המשקל שלך בקילוגרמים מחלק ב- 0.45 ולהתרגל ב -14.
משקל בק"ג: 0.45 x 14
אם אתה רוצה לא רק להישאר בכושר, אלא לרדת במשקל, עשה את אותו החישוב, רק במקום משקל אמיתי, החלף את הרצוי. בהדבקה בדמות המוערכת הזו, תאבד קילוגרמים - גם אם לאט, אך נכון. -
מפזרים קינמון דייסה, יוגורט, קפה וכל אוכל אחר שאיתו משולב תבלין זה. יש לו את היכולת להאיץ את חילוף החומרים, ורק חצי כפית ליום יעזרו לכם לזרוק כקילוגרם בעוד חודש.
-
אם אתה אוכל במשרד, אל תאכל ארוחת צהריים בשולחן העבודה שלךו מחקרים מראים כי בישיבה מול צג או מסך של טלוויזיה, אנשים צורכים בממוצע 250 קילוקלוריות יותר.
-
לצחוק לעתים קרובות יותרו 10-15 דקות של צחוק מדי יום מגדילים את צריכת הקלוריות השבועית ב- 280 קק"ל.
-
בגלל תוכן הסיבים ותכולת הקלוריות הנמוכה מיץ גזר עוזר לרדת במשקל 1.8 ק"ג למשך 1.5-2 חודשים. שיעור הצריכה הוא 1 כוס (200 מ"ל) ליום.
-
קח סידן טבליות. אלמנט עקבות זה מקדם את פירוט השומנים והופך את התהליך הזה ליעיל של 2.6%.
-
במהלך כושר או אפילו טיולים פשוטים ברגל האזינו למוזיקה קצבית - זה מניע פעילות גופנית ויעזור לך לעסוק יותר.
-
אל תכלול בשר אדום נמוך בשומן מאוכל. חלבון עשיר בחלבון עוזר להגדיל את מסת השריר, ורקמת השריר שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר שומן, אפילו במנוחה.
-
קבל חברים למועדון הכושר. על פי הסטטיסטיקה, אנשים המעורבים בספורט עם קבוצת מכרים יורדים במשקל 30% חזקים יותר מאשר ספורטאים בודדים.
-
אכלו פחות מלח ופלפל אדום מרה יותר. תזונה sinoal תעזור להיפטר מעודף נוזלים, ופלפל מכיל חומר של קפסאיצין, שמאיץ את חילוף החומרים ב -25%.
-
על פי סקר שנערך על ידי רופאים בריטים, אחת הסיבות העיקריות לאכילת יתר ספונטנית היא לחץ בעבודה. אם אתם עצבניים, שבו ונשמו כמה נשימות עמוקות, תוכלו לנסות את טכניקת הנשימה הסרעפתית (כאשר השאיפה מתבצעת בגלל שרירי הבטן). תוכלו להירגע בהדרגה, והרצון לאכול את הצרות שלכם לא יתעורר.
-
עדיף לעסוק בכושר בבוקר, עד הארוחה הראשונה שלך.ראשית, זה יאיץ את חילוף החומרים ליום הקרוב, ושנית, הגוף יבזבז את האנרגיה שהתקבלה לא ממזון, אלא מרקמת השומן שלך.
-
השתמש ברוטב סויה. על פי מחקר שנערך לאחרונה, חלבון סויה באופן מיוחד משפיע על קולטני הטעם שלנו וגורם לתחושת רוויה מהירה.
-
לפני שמגישים ארוחת צהריים על השולחן כל חתיכות אוכל גדולות עדיפות לחתוך. זה יאפשר לך לצרוך פחות 20% מהקלוריות פחות, מכיוון שבצורה הקצוצה חלק נראה לאדם יותר מאשר אם הם מוגשים עם חתיכה אחת. ואחרי שתשתולם את עיניכם, תוכלו להונות את הבטן בו זמנית.
-
הסימולטור היעיל ביותר (מנקודת המבט של שריפת קלוריות) הוא הליכון. העומס היעיל ביותר לאחר הריצה הוא הליכה פשוטה, שתוכלו לעשות מחוץ לקירות חדר הכושר.
-
ארוחת בוקר אידיאלית של תזונאים באנגלית זיהו ביצים מבושלות עם חתיכת לחם או פירות. ביצים עשירות בחלבון, בזכות שהגוף צורך קלוריות טובות יותר לאורך היום, ופחמימות שנמצאות במנה זו יטעינו אותך באנרגיה ולא יאפשרו לך להיות רעב במהירות.
-
יין אדום מונע היווצרות מרבצי שומן בבטן; השפעה זו מספקת חומר שהוא חלק ממנו, בתורו הכלול על ידי ענבים. פשוט אל תגזימו בזה: כוס אחת ליום תהיה די מספיק.
-
הפעל מוזיקה קלאסית רגועה כשאתה מתיישב לאכול. לליווי כזה אנשים אוכלים פחות בממוצע ב 15-20%, מכיוון שהם לועסים לאט יותר ויותר טוב לאכול.
-
ללעוס היטב. נסה ללעוס כל חתיכת אוכל לפחות 25 פעמים לפני שתשלח אותו לבטן. שתי השפעות קשורות חיוביות לא יהיו ארוכות בבוא: ראשית, אוכל כזה קל יותר; שנית, עיסוי החניכיים מתרחש, המונע מחלה חניכיים.
-
ללעוס מסטיק ללא סוכר מיד לאחר האכילה ושעתיים אחר כךו זה יעזור להתמודד עם רעב ללא מוטיבציה.
-
הדליקו רימוןו זרעי פרי זה מכילים חומר המונע היווצרות מרבצי שומן, והטעם המתוק מכה את התיאבון שלך.
-
מבשלים בשר לא במחבת, ובתנור או בגריל (פונקציה כזו היא ברוב הלוחות המודרניים). שיטה זו לעיבוד מסלקת עודף שומן מבשר, וטיגון, להפך, מוסיפה אותו.
-
בתה ירוק, קפאין משולב עם נוגד חמצון מיוחדזה מאיץ את עיבוד השומן לאנרגיה. לפיכך, שימוש קבוע במשקה זה מסוגל לפזר את חילוף החומרים שלך בכמעט 20%.
-
החלף את הסלט ואת הירוקים האחרים בתרד טרי.עם תכולת קלוריות נמוכה בתוכו, הסיבים הרבים ביותר, המסייעים לנקות את דרכי העיכול ומסייע לגוף לפצל שומנים בצורה יעילה יותר.
-
נסה גבינת עיזים במקום פרה: זה 40% פחות מקלוריות, אך אינו נחות בתוכן של אלמנטים שימושיים.
-
במקום פסטה או כוסמת, השתמש בעדשים או שעועית כמנה צדדיתו קטניות מכילות הרבה סיבים וחומצת אמינו מיוחדת, המסייעת להיפטר באופן פעיל ממרבצי שומן. במשך 2.5 חודשים ב"דיאטת שעועית "אתה יכול לרדת ל -7 ק"ג.
-
לא ניתן לשלול לחלוטין שומן מהתפריט שלך, ולו רק מכיוון שהם נחוצים לספיגת ויטמינים ומינרלים רבים. עדיף להחליף אותם ב"בריאים ", כלומר, במקום מוצרי חלב ובשר שמנוניים, יש בשר הודו, דגים, פשתן ושמן זית, ביצים, אגוזים. מחקרים מראים כי החלפה כזו לא רק מקדמת ירידה במשקל, אלא גם שימושית ביותר ללב.
-
אל תחמיץ ארוחת בוקר. הסירוב לארוחת הבוקר מגדיל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת בכ- 100.
-
למרות שתפוחים מעוררים ייצור מיץ קיבה ומעורר תיאבון, הצריכה של תפוח אחד 15 דקות לפני ארוחת הצהריים או ארוחת הערב מפחיתה את תכולת הקלוריות הכוללת של האוכל שלך 150-200 המאה יְוֹם. מדענים מסבירים השפעה זו של תפוחים עם תכולת סיבים גבוהה.
-
סלט המתובל בשמן זית הוא תזונתי יותר מירקות יבשים.כאשר אנו צורכים שמן זית, מיוצר חלבון מיוחד בגוף, והוא "אומר" את המוח שלנו שהרעב מעובה. לפיכך, אתה מדכא תיאבון שיורי ונמנע מאכילת יתר.
-
עגבניות מכילות מרכיב נדיר המדכא את הורמון הרעב בגוף. כדי להרגיש את הפעולה שלה, פשוט הוסף כמה פרוסות לארוחת הערב שלך, לבש כריך או ביצים מקושקשות בבוקר.
-
ההפסקה המושלמת בין הארוחות היא 3 שעות. אם אתה מחכה עד שהחטיף הבא או ארוחת הערב יהיו ארוכים יותר, רמות הסוכר בדם מתחילות "לקפוץ", חילוף החומרים אבוד, ואתה מסתכן בהכפלה ולהתהפך.
-
מוסיפים פפריקה למנות בשר וירקותו אין בזה כמעט קלוריות, אבל יש הרבה ויטמין C, הנחוץ לעיבוד מרבצי שומן באנרגיה.
-
יחד עם שמן זית, סלטים יכולים להתנשא עם חומץ רגיל או רטבים המבוססים עליוו הוא מכיל חומצה שמאיצה את תהליך הפירוק של השומן ומסייעת לרדת במשקל.
-
אל תאכל בדרכים. יושב ליד השולחן, אדם אוכל 30% פחות.
-
אכלו עם מי שאוכל מעט. כמו שאומרים פסיכולוגים, אנשים משווים באופן לא מודע את גודל המנות שלהם בארוחת הערב של השכן ומסתגלים אליהם. לכן, נשים שאוכלות ארוחת צהריים עם גברים בדרך כלל אוכלות 20-35% יותר מהרגיל. אבל לארוחה מאודה עם חברה יש השפעה הפוכה.
-
אל תיפול לכיסא מיד לאחר הכושר או עומס אינטנסיבי אחר, לא משנה כמה אתה עייף. טיול קל תוך 15-20 דקות יאריך את תהליך הפירוק של השומן, ועצירה חדה, להפך, תמזער את השפעת המאמצים שלך.
-
משקאות אנרגיה ב 4-8 פעם קלוריות יותר קפה ותורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם. כך שאם קפה, אפילו מסיס, יאיץ מעט את חילוף החומרים שלך ויעזור במאבק עם קילוגרמים נוספים, אנרגיית הבנאן, להפך, יכולה לגרום למשקל עודף.
-
אל תשתה מיצי פירות ארוזים: יש להם יותר מדי סוכר וקלוריות רבות יחסית (40-60 לכל 100 מ"ל). תוכן הקלוריות של סחוט טרי זהה, אך הם מכילים סוכרים מעיכולים בקלות והרבה יותר סיבים.
-
יש כמעט פי שניים קלוריות בחלב רזהמאשר בסרגל, אך ככל שיותר סידן וזרחן המשפרים את תהליך עיבוד השומנים בתאים. בנוסף, שומן חלב מזיק לכלי הלב וכלי הדם ומוביל לעלייה בכולסטרול.
-
גם אם אתה עייף מאוד, לעולם לא אל תזניח את חייך האינטימייםו דק לשרוף 150 קילוקלוריות תוך 20 דקות ומסייע בפיתוח הורמון מיוחד שמאיץ את חילוף החומרים.
-
חותכים לחם, נקניק וגבינה עם פרוסות דקות ושקופות. נסה להונות חזותית את הבטן.
-
סדר פעם בשבוע יום הדגיםו צרכי הגוף בוויטמין D יכוסו במשך שבוע שלם. הדג, למעט כמה מינים, מכיל מעט שומן ורווי היטב. דגי ים מקטינים גם את כולסטרול הדם.
-
פירות יבשים צריכים להיות תמיד בבית שלך, למשל, שזיפים מיובשים, תפוחים יבשים. בין הארוחות, אם אתה מרגיש רעב קשה, אתה יכול לאכול 3-4 שזיפים שזיפים שזיפים או כמה שיותר פרוסות תפוחים.
-
האורז מכיל מעט נתרן (נוזל קשירה בגוף), אך הרבה אשלגן (גורש אותו). אם לפחות פעם בשבוע תקבלו יום אורז (תוכלו להוסיף רק מים מינרליים ניטרליים או אלקליין, אך לא שמן!), תוכלו לאבד עד 1 ק"ג משקל גוף ומוצרי חילוף חומרים סופיים.
שרוצים להיפטר מעודף משקל, כל הנשים מחפשות דרכים מהירות לרדת במשקל. אך יש לזכור כי ירידה במשקל היא עבודה קשה במונחים פיזיים ומוסריים. כדי להקל על תהליך קשה זה, השתמש בטיפים, תוך הקפדה על כך שתוכלו להשיג תוצאה אפקטיבית.