ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. כולם מנוסים ומשמשים בנפרד או במתחם, תלוי בתוצאה הרצויה. כדי לבחור את השיטה הנכונה, קבע לעצמך מטרה וקבע כמה זמן אתה מתכנן להשיג אותה.
כיצד לרדת במשקל ללא תזונה ולהסיר את הקיבה
הדרכים הפופולריות ביותר כיצד לרדת במשקל בבית ללא דיאטות וטבליות:
- תזונה בריאה;
- עיסויים ועטיפות;
- תרופות קוסמטיות וריפוי;
- ניקוי הגוף;
- נהלי מים, במיוחד אמבטיות סודה;
- פעילות גופנית.
ירידה במשקל מהיר - אמת או מיתוס
בחיפוש אחר דרכים לרדת במשקל במהירות, אסור לשכוח מהסיכונים האפשריים לירידה במשקל כזו. כן, יושבת על מונו-דיאטה או עוסקת באזור ספורט באינטנסיביות, אתה יכול לאבד 2-3 קילוגרמים בעוד כמה ימים, אבל הכל תלוי ביכולות ובמאפיינים של כל אורגניזם.
יש לשלב את כל המתחמים לירידה במשקל כך שהמחיש אחר המראה המושלם לא יהפוך לבעיות בריאותיות. תזונה ללא תרגילים גופניים תוביל לעור נפול, ופעילות גופנית ללא צריכת חלבון תוביל את כל המאמצים לאפס.
דרכים לירידה במשקל מהיר
יש הרבה שיטות, מכיוון שאתה יכול לרדת במהירות במשקל. כולם מבוססים על פחות צריכה של חומרים מזינים ואנרגיה.
כל דיאטה מבוססת על הגבלת מזון גבוה -קלוריות במזון. קחו בחשבון את מצבי הדיאטה הבסיסיים והפופולריים.
כוסמת הוא מוצר שימושי בעל תכולת קלוריות נמוכה. דיאטת כוסמת מאפשרת לך לרדת במשקל מבלי לחוות רגשות רעב. התוצאות גם מרשימות: בעוד שבוע תוכלו להפסיד עד 7 קילוגרמים.
בדיאטת הדיאטה:
- כוסמת בכל כמות;
- קפיר - ליטר ליום;
- כמות גדולה של נוזלים - מים פשוטים או תה ירוק.
מבין החסרונות של דיאטה זו, ניתן לציין מונוטוניות. אך כתזונה לטווח קצר לירידה במשקל, דיאטת כוסמת יעילה.
ירידה במשקל על קפיר נחשבת לאחת השיטות האפקטיביות, בתנאי שאין התוויות נגד. קפיר מכיל חלבונים נספגים בקלות, פחמימות, שומנים, חיידקים חמוץ -חלב. בנוסף, משקה שימושי מסיר את כל הרעלים והרעלים מהגוף, ומרטיב אותו בחומרים מזינים וויטמינים, משפר את המעיים.
- מונו דוט. 1. 5 ליטר קפיר מחולקים ל 6 חלקים זהים. כל כמות המשקה נצרכת במזון במהלך היום שאחרי פרק הזמן הזה.
- דיאטה קשה. תזונה זו מספקת אובדן של עד קילוגרם אחד מדי יום למשך 9 ימים. הכללים הם כדלקמן: 1) שלושת הימים הראשונים - 1. 5 ליטר של קפיר ליום 2) שלושת הימים הבאים - 1. 5 קילוגרם תפוחים ליום; 3) שלושת הימים האחרונים הם קפיר עם תכולת שומן גבוהה.
- דיאטה מפוספסת. יש לצפות בתזונה זו במשך שבועיים. יש צורך לאכול כדלקמן: כל יום אחר, שתו 1. 5 ליטר קפיר, דבק בתפריט הרגיל בשאר היום.
זוהי תזונה לטווח קצר, המיועדת לירידה מהירה במשקל וניקוי גוף הרעלים.
בין היתרונות של דיאטת תפוחים ניתן להבחין:
- רוויה עם ויטמינים;
- נוכחות של סיבים;
- תחושת רוויה כתוצאה מגלוקוז ופרוקטוז;
- פונקציות שתן;
- זמינות פירות שנוצר על ידי קרקע.
בעשרה ימים של דיאטת תפוחים אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם משקל.
אפשרויות התזונה של אפל הן שונות:
- אכלו 2 קילוגרמים של תפוחים ללא שימוש בנוזלים מדי יום;
- כל שעתיים אוכלות תפוח ושותה חצי כוס קפיר;
- אכלו 1. 5 קילוגרם תפוחים ושתו 2 ליטר מים.
פעילות גופנית
על מנת שהתזונה תהיה השפעה אפקטיבית מקסימאלית ואינן משקפות באופן שלילי על השרירים והעור, יש צורך בפעילות גופנית בגוף במקביל. הם מספקים צריכת אנרגיה גבוהה ושומן.
איך לרדת במשקל בלי כדורים בבית?
אנשים רבים תוהים כיצד לרדת במשקל ללא כדורים בבית? וזה לא מפתיע. עם קצב החיים המודרני, אדם צריך להסתדר בכל מקום ובבד, ולפעמים לא נותר זמן לבקר בחדרי כושר כל כך פופולריים.
איך טבליות לירידה במשקל? מכיוון שהכל כל כך פשוט שמספיק לבלוע גלולת נס, ותהפוך לרזה ורזה, האם תהיה מחלה כזו כמו השמנת יתר כיום? אנשים רבים סובלים מהשלכותיה, ולפעמים עד כדי כך שתרופות לא תמיד עוזרות.
אבל זה מספיק כדי לדבוק בחוקים כלליים מסוימים, ודמות דקה כבר לא תהיה חלום בלתי מושג, אלא יהפוך למציאות ברת ביצוע. ישנן דרכים רבות להשיג את התוצאה הרצויה, אך היעילות ביותר בהן, ואינן פוגעות בגוף הן אימונים אוטומטיים, ספורט, רפואת צמחים ותזונה נאותה.
אימון אוטומטי ותועלתו
הגורם הפסיכולוגי ממלא תפקיד גדול מאוד בכל מאמץ. לעתים קרובות מאוד בעיה, שבגללה אדם לא יכול לרדת במשקל טמונה בראשו.
בעיות בחיים האישיים, בעיות חברתיות מובילות לעובדה שאדם רואה את הלחץ שלו. לכן, כדי לרדת במשקל, לפעמים אתה פשוט צריך באמת לרצות את זה להתחלה. האפשרות הטובה ביותר תהיה להגדיר את עצמך לתהליך העתידי של ירידה במשקל, הצגת התוצאה הסופית. יש לעודד את עצמך שאתה כבר דק ורזה. ככל שהתמונה נראית בהירה יותר, כך היא ממריצה לא לעצור באמצע הדרך לאפקט הרצוי.
אם לא היית יכול להתנגד ולאכל עוגה נוספת בלילה, אינך צריך להוכיח את עצמך ולוותר, מתוך אמונה שלא תשיג את התוצאה הרצויה. המשך באותו קצב כל מה שעשית קודם.
אבל, והכי חשוב, אתה צריך לזכור שכל ספק יכול להכניס את כל העבודות שלך למכה. נתונים סטטיסטיים של החיים מראים שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל זורקים את הכל באמצע הדרך וחוזרים לאורח החיים השגוי לשעבר בגלל חוסר המוטיבציה. אם אתה עצמך לא רוצה לרדת במשקל, אף אחד לא יעשה את זה בשבילך.
נקודה חשובה היא ספורט
רצוי להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל שיעורים אם יש לך בעיות בריאות או שאתה נוטל תרופות. אם הם לא, אתה יכול להתחיל בבטחה ספורט.
אתה צריך להתחיל עם מינימום הפעילות הגופנית הדרושה - זו הליכה בספורט. כאשר גופך מתרגל קצת, אתה יכול להגדיל בבטחה את העומס.
תרגילים שמאיצים ירידה במשקל:
- הליכה היא התרגיל הפשוט ביותר. אבל אתה צריך לעבור בקצב מהיר, מכיוון שהליכה נינוחה לא תעזור לרדת במשקל.
- אם אתה רוצה שהרגליים שלך ירדו במשקל, למד תרגיל שימושי אחד. יש להתיישב ולנוע עם אווז, מבלי ליישר את הרגליים. לא קל לעשות זאת, ולמחרת, אדם לא מאומן יפגע בשרירים ובירכיים.
- שוכב בצד שמאל, אתה צריך להרים ולהוריד את הרגל הימנית המיישרת למעלה. ואז חזור עליו בצד השני.
- שוכב על הבטן, נסה להתכופף סביב הגב, מרים את ידיו כרגליו גבוה למעלה.
- שוכב על הגב מרים את הרגליים ועשה את התרגיל "מספריים".
- כדי לחזק את העיתונות, יש צורך לכופף את הרגליים בברכיים שוכבות על גבך ולהרים את הגוף אליהם.
במהלך הריצה, כל השרירים מעורבים במקסימום. אבל ספורטאי מתחיל עדיף לא להיסחף ולהגביל את הזמן עד 10 דקות. כאשר הגוף מתרגל אליו, אתה יכול להגדיל בבטחה את התקופה ב -10 דקות בחודש עד שתגיע 40 דקות. לאחר הדקה ה -40 של הריצה, הגוף מתחיל לשרוף מרבצי שומן.
שיעורים עם חישוק.
זה מתקן ביעילות את שרירי הבטן ובגב, תורם לשריפת שומן במותניים ובירכיים. אתה צריך לעשות עם החישוק לאורך זמן, אך באופן קבוע. עדיף שש פעמים במשך 5 דקות מפעם אחת 30 דקות. לאורך כל השיעור, חשוב מאוד לשנות את כיווני סיבוב החישוק, כך שכל השרירים מפותחים באופן שווה.
צריך לתת ספורט של ספורט מדי יום לפחות 40 דקות. במצב זה הם יעניקו במהירות את הקלה בגוף, והעור ירכוש את האלסטיות הרצויה.
השתמש בפיטותרפיה
אם אין לך אלרגיות לאנזימים כלשהם, אתה יכול לכלול בבטחה מרתח של עשבי תיבול בתזונה שלך. ישנם עשבי תיבול, שהשימוש בהם יעזור לכם להשיג את התוצאות הרצויות, וגם למלא את הגוף בוויטמינים ומינרלים.
הם מחולקים למספר קטגוריות:
- עשבים המדכאים את תחושת הרעב: זרעי פשתן, סובין, נקר, אצות, שורש אל. במהלך השימוש בהם נוצר קרום רירי על קירות הבטן, המסייע להפחתת התיאבון. או, סופגים לחות, הם מתנפחים וממלאים את הבטן, ובכך מספקים רעב.
- עם אפקט משתן: סוס שדה, פטרוזיליה, נענע, ברדוק וכו 'בעזרתם, כל הסיגים והרעלים מוסרים מהגוף.
- עשבי תיבול המשפרים את עיכול המוצרים: אלמוטלה, ברברי, שן הארי, וכו '. הם מנרמלים את עבודת הכבד ומכיס המרה.
- עם תכונות משלשלות: שמיר, זרעי מטרה, אניס וכו '. עשבי תיבול אלה מטהרים את המעיים של חומרים מזיקים.
- עשבי תיבול המגדילים את צריכת האנרגיה: כורכום, ג'ינג'ר, קינמון וכו ', אך יש להשתמש בהם בזהירות, מכיוון שיש להם תופעת לוואי בצורה של תיאבון מוגבר.
מרתח הצמחים הפשוט ביותר הוא רק תערובת של צמחים של כל מין. זה לא קשה לבשל אותו, זה מספיק כדי לשפוך כפית של עשבי תיבול יבשים עם כוס מים רותחים ולהתעקש במשך חצי שעה. קח את זה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
תזונה נכונה
זה לא אומר בכלל שאתה צריך לזכור את קיומם של דיאטות שונות, ולהתחיל להכחיש לעצמך הכל. נהפוך הוא, זה יכול רק לפגוע בגוף. נשלל ממזון בזמן הרגיל עבורו, הוא יתחיל לדחות מרבצי שומן מפני שמורות אנרגיה קיימות, ויגן על אדם מפני השלכות הרעב האפשרי.
החלף אותו במוצרים ברמה גבוהה של סיבים: פירות, קטניות, סובין, דגנים מלאים, אגוזים. סיבים הם עוזרים טובים מאוד בירידה במשקל, מכיוון שהוא מנקה את הגוף ומקדם תחושת שובע.
וזכרו את הכלל שחשוב כי רצוי לסרב לאלכוהול. מוצר זה רווי בקלוריות מזיקות שלא רק לא יביאו לך רוויה, אלא גם ערנות מורדמת, מה שמאלץ אותך לבחור את המוצרים שאינם שימושיים ביותר לגוף. אם יש לך ערב חגיגי מתוכנן, ואתה לא יכול להסתדר בלי אלכוהול, עדיף להרשות לעצמו רק כוס יין.
עדיף לא לאחסן מוצרים יותר משבוע במקרר. שהייה ארוכה בתנאים כאלה תוביל לעובדה שכמות החומרים השימושיים בהם תפחת משמעותית. במקרה בו אין דרך לרכוש מוצרים באופן קבוע, עדיף להקפיא אותם.
גודל החלק המשמש לא אמור לחרוג מגבולות כף היד. אבל למרות שהוא קטן, אתה יכול להשתמש בו כל 2. 5-3 שעות. הפעם הראשונה שזה לא מספיק, ואתה כל הזמן תרגיש את תחושת הרעב. אבל אחרי שבועיים ויותר, תלוי בכמות הבטן שלך נמתחת, התחושה הזו תעבור.
במהלך הארוחה לא רצוי להיות מוסח על ידי הטלוויזיה, מחשב וגורמים אחרים. מכיוון שבמהלך התפרצויות רגשיות, לרוב ניתן לאכול בטעות. יש צורך לאכול באטיות ובנחת, ללעוס אוכל בזהירות. אז עדיף שתלמד את הגוף, ואתה לא מגזים בו עם חלק, מכיוון שהגוף מתחיל להרגיש שובע רק 15 דקות לאחר האכילה.
הכל קודם כל תלוי באדם. אף אחד לא מבטיח לך תוצאה מהירה אם אתה לא אחראי לתהליך זה. אבל אם תדבק בכל החוקים, בקרוב תשכח מקילוגרמים נוספים ובעיות בריאותיות.