אני מציע לך להבין לנצח שאלה פשוטה מאוד, כלומר איך לרדת במשקל בבית בלי דיאטה ופגיעה בבריאות שלך. הפחיתו בהדרגה את משקלכם למספר על הסקאלה שעושה אתכם מאושרים. בלי לחץ מיותר, דיאטות מפלצתיות, כדורים מזיקים, אימונים מתישים.
להיות אטרקטיבי חיצונית למין השני ובריאות פנימית. הכנתי עבורכם תוכנית שלב אחר שלב להרזיה בבית, לפי המלצותיה, תוך שבוע תראו את התוצאה הראשונה. יש לך הוראות מפורטות בידיים שלך, פשוט עקוב אחריהם והשג את התוכניות שלך.
אני רוצה לומר לך דבר חשוב מאוד, קרא אותו בעיון. יש הרבה מידע על נושא הירידה במשקל. בכל שנה זה הופך ליותר ויותר, שכן בעיית המשקל העודף הולכת ומחריפה. נכתבים מאמרים, מתפרסמים ספרים, מוכרים תרופות, נפתחות מרפאות מיוחדות. העסק על בעיית המשקל העודף גדל יחד עם הבקשות של אנשים.
נראה שהירידה במשקל היא קשה מאוד. אבל זה לא נכון, זו הונאה. האמן לי, קל לפתור את המשימה של להכניס את הגוף שלך לכושר מצוין, להסיר קילוגרמים מיותרים ולמצק את הבטן. לא מהר, שימו לב, אלא פשוט, והכי חשוב, ללא נזק וללא סיכון לחזור לנפחי הגוף הקודמים.
תוכנית הרזיה בבית
עכשיו אני אתן לך בקצרה תוכנית כללית לירידה במשקל בבית, ואז אנתח כל נקודה ביתר פירוט. ובסוף המאמר של היום, אספק ניתוח השוואתי של העליונות הכוללת של דרך לרדת במשקל ללא דיאטה ופגיעה בבריאות על פני כל האפשרויות הקיימות בשוק.
הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לנוע לאט אך לנקוט בצעדים הנכונים. תוך 5-7 ימים אתה כבר יכול להשיג תוצאות אמיתיות, למשל, לרדת 1 קילוגרם. רק תארו לעצמכם מה יקרה לגוף שלכם אם תחליטו לתת לו קצת תשומת לב למשך חודש לפחות, תוך התמקדות בטיפים הפשוטים שאתן.
- הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא מהו שומן, איך הוא נוצר ולמה הוא מאוחסן. אל תיבהלו, אני אכתוב הכל בצורה מאוד פשוטה ותמציתית, בלי ביטויים חכמים. אתה צריך להכיר את האויב, להבין איך הוא פועל, מה הוא צריך. וזה יספיק לנו כדי לספק לו התנגדות עוצמתית ולהיפרד ממנו לנצח.
- לאחר מכן, אספר לכם על מה יכולים לסמוך מי שרוצה לרדת במשקל בצורה נכונה. בלי פגיעה, בלי התמוטטויות או היסטריה. עד כמה מציאותי אפשר לרדת במשקל תוך שבוע או חודש? זכור, יש לך רק בריאות אחת ואתה צריך לטפל בה. כדי שזה לא יקרה, אנחנו מטפלים בדבר אחד - אנחנו מפחיתים במשקל הגוף, ומשכים את השני. למשל, הקיבה, מערכת העצבים, הכליות, הודות למזון קפוא.
- הבאה בתור תהיה תזונה נכונה, שתאלץ את גופך לוותר על עודפי שומן שנצבר. אל תדאגו, בהחלט לא תצטרכו לגווע ברעב, לעשות דיאטה או להשתמש במזונות מיוחדים או תוספים מיוחדים. אני מבטיח שהתזונה שלכם תהיה מגוונת, טעימה, משביעה, בריאה ומזינה מאי פעם. איך אתה אוהב את הרעיון הזה?
- הנקודה הבאה היא בכלל להיט - טיפים לירידה מהירה במשקל. משהו שאפשר ליישם מיד, ממש עכשיו, במקום. הם לא דורשים זמן או מאמץ שלך. אתה רק צריך להוסיף כמה דברים לחיים שלך ולקחת כמה דברים משם. מעוניין? אז המשך לקרוא.
מהו שומן, איך הוא נוצר ולמה הוא נחוץ?
דמיינו לעצמכם מזווה שבו מאוחסנים כל מיני אספקת מזון לכל מקרה. תבשיל, פסטה, תפוחי אדמה, דגים, אגוזים, ירקות, לפתן, פירות. בכלל, כל מוצר ליום גשום, אם פתאום החנויות נסגרות ואין איפה לקנות אוכל. או דוגמה אחרת, כשבעלים יוזמים מגלגלים כל מיני צנצנות של חמוצים לחורף. מהות המזווה ברורה לך - אחסון אספקה ליום גשום. במילואים, למקרה שמדפי הסופרמרקט ריקים.
גוף האדם אינו יכול לאחסן מזון במאגר, ליתר בטחון, לצרכים בלתי צפויים. הוא, הגוף, פועל בצורה ערמומית הרבה יותר. כל עודפי המזון שאדם צורך מסונתז על ידי הגוף באמצעות טרנספורמציות כימיות לשומנים או טריגליצרידים, מבחינה מדעית.
שומנים הם עתודה אסטרטגית של אדם ליום גשום, אשר מאוחסן במחסני שומן (מזווה). הבטן, הצדדים, החזה, הירכיים, הישבן ומקומות אחרים בגוף האדם הם מקומות מועדפים להצטברות שומן. הוא מרגיש שם טוב, אף אחד לא מפריע לו. האדם ממשיך לאכול הרבה - המזווה מתמלא באופן קבוע. נקודה חשובה, כשמדברים על עודף מזון, אני, קודם כל, מתכוון להגזים בקלוריות הכלולות במזון.
אני אגיד מיד שאדם צריך שומן, זה צריך להוות 10-18% ממשקל הגוף. זוהי אספקה הכרחית של אנרגיה, שומן הוא חלק מהתאים, מגן על איברים פנימיים, והוא חלק מהורמונים. באופן כללי, אנחנו לא יכולים בלעדיו ותפקידו חשוב ביותר.
מכאן אסיק מסקנה חשובה. הצטברות השומן בגוף האדם מתרחשת עקב כמות המזון הגדולה הנצרכת. הרבה יותר מהנורמה שהוא באמת צריך. חלק מהמזון מכסה את ההוצאה האנרגטית הדרושה של אדם. שאר האוכל הולך למזווה, שם הוא מאוחסן כשומן ליום גשום.
אז מה לעשות, לאכול פחות? להתחיל דיאטה? צמים ולא אוכלים אחרי 18. 00? לשתות אבקות שאמורות לעשות נס? לא ושוב לא! תצטרך להתאים את התזונה שלך, זה קל יותר ממה שזה נראה. נרד במשקל בלי לעשות דיאטה או פגיעה בבריאות, זה החוק! אני אדבר על איך ומה לאכול בחלק הרביעי של מאמר זה. ועכשיו, עלינו להתמודד עם עוד מרכיב אחד בתהליך בניית גוף רזה.
קצב הירידה במשקל. באיזו מהירות צריך לרדת במשקל?
אנשים אומללים, מה הם עושים לעצמם כדי להיפטר במהירות מהקילוגרמים השנואים. הם רוצים לרדת במשקל תוך מספר ימים או שבוע. הם סומכים על מוכרים חסרי מצפון של כל מיני כימיקלים. הם מקווים לסימולטור מהפכני או לשיטה חדשה. תבין דבר אחד, לא עלית במשקל ביום אחד, לא בשבוע או בחודש. לקח שנים עד שאתה נראה כמו שאתה נראה עכשיו. לכן, לוקח הרבה יותר זמן משבוע או חודש עד לקבלת התוצאה שתשמח ותשביע רצון.
החדשות הטובות הן שאתה יכול לחזות את התוצאות שאתה צריך. והכי חשוב, אתה יכול לשלוט בתהליך הזה ב-100%. אני מדבר עכשיו על הקצב הבטוח והאופטימלי של ירידה במשקל ועל המהירות שבה אתה צריך לרדת במשקל. קצב הירידה האופטימלי במשקל נע בין 400-1000 גרם לשבוע. הכל תלוי במשקל הגוף ההתחלתי שלך. בכל מקרה, אסור לרדת במשקל יותר מ-1 קילוגרם בשבוע; זה הגבול העליון. שמור על הבריאות שלך, זה חשוב יותר ממהירות בלתי סבירה.
כעת, על ידי הבנת קצב הירידה במשקל, אתה יכול לחזות כמה זמן ייקח לך להוריד את כמות הקילוגרמים שאתה צריך. אין נזק לבריאות. בממוצע, אם המשימה היא להסיר 4-6 קילוגרמים, אז זה נעשה תוך 2-3 חודשים. פרק זמן קצר, אם ניגשים לנושא בתבונה. אחרי הכל, מה הדבר הכי חשוב בתהליך הירידה במשקל? זה נכון, אל תחזיר את הקילוגרמים שאבדו. לכן, נרד במשקל ללא דיאטה, בהדרגה, ללא כישלונות, נהנה מהתהליך עצמו.
תזונה נכונה לירידה במשקל ללא דיאטה
האם אתה יודע איזו תזונה נכונה? האוכל שישיג לך את התוצאות הכי מהר. אוכל שימלא אותך באנרגיה וייתן לך כוח? זהו המזון הפשוט ביותר שעבר עיבוד מינימלי. מזון זה ניתן לאכול או נא - ירקות, פירות, אגוזים. או בעלויות הכנה מינימליות - דגנים, קטניות, ירקות שורש.
בשום אופן אני לא ממליץ לך לוותר על המאכלים והמשקאות האהובים עליך. רק שהחלק שלהם בתזונה שלך צריך להיות מינימלי. נניח, ב-80% מהמקרים אתם אוכלים אוכל בריא, 20% הנותרים, כחריג, אתם אוכלים מה שאתם אוהבים - סלטים, כריכים, מזון מהיר.
למען האמת, תזונה נכונה תהיה שונה עבור כל אדם. זה תלוי מאוד באורח חיים, אמונות, מקום מגורים והעדפות טעם. דבר אחד בטוח. ככל שהמוצר הנצרך כמזון פחות מעובד, כך ייטב.
האם מוצרים חצי מוגמרים בריאים? בהחלט לא! האם שימורים בריאים - בהחלט לא! האם יש הרבה יתרונות למזון אינסטנט? אני חושב שהתשובה ברורה - לא! זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל את זה בתזונה שלך. במקום זאת, יש לצמצם את חלקם של מוצרים כאלה. קטגוריית המזונות שמניתי לעיל, ככלל, מורכבת בעיקר משומן. זה בהחלט לא נחוץ בכמויות שנמצאות במזון מעובד מודרני.
טיפים מובילים לירידה מיידית במשקל
להלן כמה עצות נהדרות. המלצות שאם תשתמש בהן, תראה את התוצאה הראשונה תוך שבוע בלבד.
- הפחת את צריכת המלח שלך.העודף שלו לא רק מוביל למחלות רבות, אלא אולי ההשפעה הכי לא מזיקה שלו היא אגירת מים בגוף ונפיחות. ההמלצה שלי היא שלא תצטרכו להמליח את המאכלים שאתם מבשלים בכלל. הם טעימים נהדר ללא מלח. ותקבל את הכמות הנדרשת של מלח עם מוצרים אחרים. לדוגמה, ממוצרים מוגמרים למחצה, שרוב האנשים עדיין לא יסרבו. הם מכילים יותר מדי מלח!
- הפחת את צריכת הסוכר שלך, רחם על הלבלב שלך. שמור על כלי הדם שלך תקינים. אל תתנו לסוכרת להתפתח! כמה חתיכות סוכר כדאי לשים בתה? אבל ברצינות, שתו תה, קפה ומשקאות אחרים ללא סוכר. ללא סוכר פירושו שזה לא אמור להיות טעם מתוק. אנו גם לא כוללים את כל תחליפי הסוכר. אי אפשר בלי ממתקים? האם אתה רוצה להיות בריא? למרות שמי שחושב עליו, שום דבר עדיין לא כואב. ההגנה הטובה ביותר היא מניעה. התחילו היום כדי להפחית את צריכת כל המאכלים בעלי הטעם המתוק.
- הפחת את צריכת השומן שלך. עדיין מטגנים בשמן? עדיף להרתיח, לאדות, להרתיח, לבשל, אבל לא לטגן. האם אתה אוהב מוצרי חלב מותסס? אכלו אותם עם אחוזי שומן מופחתים. מאכלי נוחות הם המקור העיקרי לשומנים רעים, הפחיתו אותם. אנחנו צריכים שומנים, אבל לא סתם, ובכמויות יומיות מדודות.
- הגדל את צריכת הפירות והירקות שלךבתזונה שלך. הם מכילים הרבה סיבים, מיקרו-אלמנטים בריאים, הם טעימים ומשביעים. והכי חשוב, הם אינם מכילים שומני טראנס, מלח או כמויות גדולות של סוכר. פירות וירקות מחליפים בקלות חלקית ומשלימים מזונות אחרים. נצל את זה. עשו לכם הרגל לאכול פירות וירקות עונתיים כל יום.
- השתדלו לאכול מזון באופן שווה לאורך היום. אין פערים ארוכים בין הארוחות. 3-4 ארוחות מאוזנות ביום יהיו די מקובלות על האדם הממוצע. ואם תוסיף לזה 1-2 חטיפים, תתאים את עצמך לתזונה אידיאלית. העיקר לחשוב מראש מה תאכלו.
- והטיפ האחרון לירידה מהירה במשקל הוא אוניברסלי, כדאי להפיק תועלת מאוכל. מה שאני מתכוון? כל ארוחה צריכה להמריץ אותך, לתת לך כוח ומרץ. אם התזונה הנוכחית שלך לא נותנת שום דבר מלבד נמנום וכבדות בבטן, אז למה זה נחוץ? שנה את זה בדחיפות!
תרגילים ביתיים לירידה במשקל
לבסוף, הגעתי לקטע האהוב עליי, שיעזור לך לרדת במשקל ביעילות בבית ללא דיאטה ועם תועלת. אה, עכשיו אני אתן לעצמי דרור ואספר לכם על כמה תרגילים גופניים נהדרים שישמרו על השרירים שלכם בכל ימות השנה.
ראשית, אחזור על הרעיון המתבקש פעם נוספת – אפשר לרדת במשקל, לרדת במשקל, להיפטר משומן מבלי לעשות פעילות גופנית. רק על ידי שינוי התזונה שלך. למה אתה צריך להתאמן ולהעמיס באופן קבוע את השרירים שלך? זה נפוץ כך שאחרי שהשומן נעלם, יש לך שרירים אלסטיים ויפים מתחת. לא תחת רזה רזה, סליחה. או ירכיים רפויות וידיות גפרורים.
אבל יצירת מחוך שרירים היא לא רק מרכיב חיצוני יפהפה. על ידי אימון שרירים, אנו מאמנים את האיברים, הלב, כלי הדם והמפרקים שלנו. אנו זוכים לחסינות מפני מחלות כרוניות רבות שנרכשו על ידי חוסר מעש פסיבי ועצלנות שלנו. פעילות גופנית סדירה תורמת רבות לירידה במשקל.
התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל הם אלו הכוללים את המספר הגדול ביותר של שרירים. ככל ששרירים עובדים יותר, נדרשת יותר אנרגיה. וכפי שגילינו בתחילת המאמר, כל האנרגיה העודפת מופקדת בצורת שומן. לכן, הקפידו לכלול סקוואט, שכיבות סמיכה והרחבות בתוכניות האימונים שלכם. זה משהו שאתה יכול לעשות בבית כל יום.
לגוף שלנו לא אכפת איך הוא מועמס, כל עוד השרירים עובדים. לכן, כל ההטבות שמקבל גוף מאומן במשקולת ומשקולות יקבל גוף שמתאמן ללא ציוד כלל. אני מקווה שכתבתי את זה בצורה ברורה.
תוכנית הרזיה לבית - שלבים ספציפיים
כעת בואו נשלב את כל האמור לעיל להדרכה קצרה ותמציתית שתעניק לכם הבנה כיצד תוכלו לרדת במשקל בבית מבלי להשתמש בדיאטות ולפגוע בבריאותכם.
- חשב את צריכת הקלוריות היומית המשוערת שאתה צריך לכל החיים. הפחת 10% מהנתון המתקבל. סביר להניח שזה יספיק כדי להתחיל את תהליך הירידה במשקל. הרי ניצור גירעון של קלוריות נכנסות.
- הכינו לעצמכם תפריט יומי מגוון. אילו מוצרים יועילו לך? כאלה שקל להכין או כאלה שאפשר לאכול נא. דגנים, ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, מוצרי חלב, דגים, עופות. מה שאתה אוהב וממלא אותך באנרגיה.
- זכרו, קלוריות עודפות שמגיעות ממזון מאוחסנות ישירות בשומנים. אתה צריך לאכול לא פחות, אתה צריך לאכול את המאכלים הנכונים. עם חלוקה שווה של האוכל לאורך היום. כך תפחיתו את הסיכון לאכילת יתר בערב, לאחר שהפכו רעבים במהלך היום.
- עשה לך הרגל להתאמן באופן קבוע. אתה אמור לקבל 3, או יותר טוב 4 שיעורים במהלך השבוע. זהו תנאי הכרחי אם אתה רוצה להיות בעל מבנה גוף בכושר, ולא רק טוב, אלא בריאות מצוינת.
- מדוד את התוצאות שלך מדי שבוע. כדי שתבינו אם אתם מתקדמים בכיוון הנכון. אם המשקל נשאר זהה או חולף לאט, אז, קודם כל, הבעיה טמונה בתזונה. אם הכל תקין, אז היצמד לאסטרטגיה שנבחרה. תוכלו אפילו לארגן לעצמכם חג ולאכול את המטעמים האהובים עליכם. אבל משהו אומר לי שכשיש תוצאה חיובית, אני רק רוצה להגדיל אותה.
אדם שיורד במשקל ללא דיאטה, אוכל כרגיל, אוכל מגוון מאכלים, משיג מטרות ומרוצה מעצמו, סביר להניח שלא יסדר לעצמו חגים יוצאי דופן. תישבר, תאכל יותר מדי, תאשים את עצמך. הכל צריך להיות בהרמוניה.
לזוז בלי פנאטיות מיותרת. עדיף לאט ובטוח לרדת 2-3 קילוגרמים מדי חודש, מבלי לפגוע בתזונה, מאשר לקחת את השור בקרניו, לעשות דיאטה קפדנית ולנסות לסחוט את עצמך תוך חודש. ואז להפסיק את הדיאטה, כמו שזה קורה, לאכול הכל שוב, ואפילו להרוויח בגלל הלחץ.
תהנה ממה שאתה עושה. אל תחיה בעתיד, הכל קורה כאן ועכשיו. לרדת במשקל בבית היא משימה יותר ממעשית, העיקר להבין בבירור למה אתה צריך את זה, ומה צריכה להיות התוצאה הסופית האידיאלית.
תשכחו מכדורים, שעועית, חומצות, פחם, סודה, משחות, מדבקות ושאר שטויות שנועדו להיפטר מקילוגרמים מיותרים. ומה שאנשים לא חווים בעצמם. מוכן להאמין בכל דבר מלבד השכל הישר. רק על ידי יצירת גירעון קלורי אתה יכול לרדת במשקל. ודיאטות לא יעזרו לך בזה.
עכשיו אתה יודע מה זה שומן, איך הוא מצטבר ולמה הוא נחוץ. אתה יודע אילו מזונות הם הבריאים ביותר, ולמדת המלצות מהירות לירידה במשקל. שלבו זאת עם פעילות גופנית סדירה והתקדם לעבר המטרה שלכם. ברור, בקלות, בלי דיאטות.