דיאטות לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות עם תפריט לכל יום

רוצים לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות? אנו מציגים בפניכם את 10 הדיאטות TOP עם תפריט לכל יום שיעזור לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות אחת ולתמיד!

דיאטת הרזיה יעילה

דיאטות נחשבות ל"רעות" שאינן מועילות לגוף. אבל אם אתה מתכנן את הדיאטה שלך בצורה מוכשרת וסבירה, תוך שימוש בתוכניות תזונה פופולריות ויעילות, זה בהחלט אפשרי להיפטר מקילוגרמים מיותרים לא רק במהירות, אלא גם בבטחה. זה הופך להיות רלוונטי במיוחד כאשר אביב לוח השנה מתקרב. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהגבלות חמורות, רעב, מחסור בויטמינים לא יביאו לכם דבר מלבד מצב רוח רע ועור נפול. בואו נפנה לסיבות המונעות מכם לרדת במשקל, ונבחן את הדיאטות היעילות ביותר ללא פגיעה בבריאות.

10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל עם תפריט

אנו מציגים בפניכם את 10 דיאטות ההרזיה הפופולריות ביותר שצברו פופולריות רבה בקרב נשים ברחבי העולם:

  1. דיאטה "אהובה"
  2. דיאטה לעצלנים
  3. דיאטה של אלנה מלישבע
  4. דיאטה של 1200 קלוריות
  5. דיאטה נטולת פחמימות
  6. תזונה יפנית
  7. דיאטה מינוס 60
  8. דיאטה 6 עלי כותרת
  9. דיאטה מגי
  10. הדיאטה של דוקאן

סיבות לעלייה במשקל

העיקרון העיקרי של ירידה במשקל הוא להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך באוכל ביום. נתונים ספציפיים הם אינדיבידואליים, הכל תלוי בפעילות הגופנית שלך, משקל, גיל, גובה. מומחים אומרים שאדם בן 30 צריך לצרוך כ-2, 000 קלוריות ביום. כלומר, מספיק להפחית את הנתון הזה כדי להתחיל לרדת במשקל.

פירות וירקות טריים בדיאטה

מהי עלייה במשקל? ייתכן שלא תוכל:

  • חלקו חלבונים, שומנים ופחמימות בתפריט היומי. כלומר, אתה צריך להבין בבירור מה אתה יכול לאכול לארוחת בוקר ומה לארוחת ערב.
  • בחר מוצרים. עדיף לרכוש מוצרים שעברו עיבוד מינימלי (למשל בשר במקום בשר טחון).
  • להיפטר ממשקל עודף באמצעות דיאטה היא לא הגיונית ללא פעילות גופנית. רק סט של אמצעים יאפשר לך לקבל גוף דק, אבל באותו זמן גוון.

תפריט מושלם

בישול עצמי מאפשר לשלוט בכמות הקלוריות ובתכולת השומן שבה. לפני ששוקלים דיאטות יעילות שאינן פוגעות בגוף, חשוב ללמוד כיצד לבחור את המוצרים הנכונים.

ילדה רזה לאחר ירידה במשקל
  • אנו מחליפים מוצרים חצי מוגמרים ובשר טחון בבשר טרי. זה לא משנה מה זה, פסולת, חזיר או עופות, העיקר הוא הטבעיות.
  • יש להוציא מוצרים מעושנים. פירות ים ודגים חייבים להיות טריים.
  • יש למלא את התזונה בפירות העונה, פירות יער, ירקות ועשבי תיבול טריים. אבל מזון קפוא ומשומר אינם נכללים.
  • ללא חלב וחלב חמוץ עם תוספים, רק טבעי ועם חיי מדף קצרים.
  • אנו מחליפים תוספות אינסטנט בדגנים הדורשים בישול.
  • חכם יותר למלא את הסלט לא במיונז, אלא בשמן צמחי או שמנת חמוצה. ואת הקטשופ צריך להחליף ברוטב סויה.
  • הימנעו מאפים, ממתקים וסוכר. רוצים משהו טעים? שימו לב לשוקולד מריר, ג'לי, מרשמלו, מרשמלו.
  • יש להחליף לחם לבן בדגנים מלאים או בלחם מלא.
  • ממשקאות - לא לכלול אלכוהול וקפה נמס, קפה טבעי ותה ירוק מותרים.

די לעקוב אחר ההמלצות הללו, ושינוי בתזונה יוביל בהכרח לירידה במשקל. אבל אם אתה צריך תוצאות מהירות, דיאטות יעילות ללא פגיעה בגוף תמיד יעזרו.

הרחבת רשימת הדיאטות

בואו נוסיף את רשימת הדיאטות הראשית שלנו! ישנן מספר אפשרויות שאם תעקבו אחר ההמלצות יעזרו לכם לרדת במשקל תוך חודש בכ-5-7 קילוגרם.

האפשרות הראשונה היא דיאטת חלבון

זו לא משימה קלה, אבל לאחר שסבלת ברעב, תתרגלו במהירות לדיאטה כזו. ובעוד חודש, השתקפותך במראה תשמח אותך בכל יום.

יום בשבוע תפריט מומלץ לאותו יום
יוֹם שֵׁנִי
  • ארוחת בוקר: var. ביצה וחתיכת גבינה (דל שומן).
  • ארוחת צהריים: var. ביצה (2) ומיץ טבעי.
  • ארוחת ערב: קפיר (עד 2. 5%).
יוֹם שְׁלִישִׁי
  • ארוחת בוקר: גבינת קוטג' - 150 גר', ניתן להוסיף שמנת חמוצה דלת שומן.
  • ארוחת צהריים: סלט ירקות ומיץ סחוט טרי.
  • ארוחת ערב: שיבולת שועל (מנה קטנה) וחתיכת גבינה.
יום רביעי
  • ארוחת בוקר: var. ביצים (2) ותה לא ממותק.
  • ארוחת צהריים: סלט פירות ומיץ.
  • ארוחת ערב: קצת בשר (דל שומן, למשל, פילה) ו-40 גר'. גבינה מותכת.
יוֹם חֲמִישִׁי
  • ארוחת בוקר: סלט ירוק.
  • ארוחת צהריים: var. ביצה ותה.
  • ארוחת ערב: דייסת שעורה וחתיכת גבינה.
יוֹם שִׁישִׁי
  • ארוחת בוקר: קפיר דל שומן - 1 כף.
  • ארוחת צהריים: var. ביצה ותפוח.
  • ארוחת ערב: סלט ירקות, גבינה, בשר.
יום שבת
  • ארוחת בוקר: var. ביצה.
  • ארוחת צהריים: סלט כרוב וגזר, תה.
  • ארוחת ערב: var. ביצה ופרוסת גבינה.
יוֹם רִאשׁוֹן יום צום.

האפשרות השנייה היא דיאטת שתייה

כחלק ממערכת מזון זו, ניתן לצרוך בעיקר מזונות שתייה. במקביל, הגוף שלך יקבל את כל מה שהוא צריך, ובעוד חודש תוכל להיפטר מ-10 קילוגרמים.

ימים איך מכינים תפריט
יוֹם שֵׁנִי
  • ארוחת בוקר: שייקים (כל הרכב).
  • ארוחת צהריים: יוגורט (ניתן לשתייה) וקצת פירות.
  • ארוחת ערב: סלט עלים ירוקים.
יוֹם שְׁלִישִׁי
  • ארוחת בוקר: ראה יום שני.
  • ארוחת צהריים: סלט קל (באופן אידיאלי ירקות) ומיץ (טבעי).
  • ארוחת ערב: קפיר דל שומן.
יום רביעי
  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל (מנה קטנה).
  • ארוחת צהריים: שייקים.
  • ארוחת ערב: חלב או קפיר (רק 1 כף).
יוֹם חֲמִישִׁי
  • ארוחת בוקר: מרק ירקות.
  • ארוחת צהריים: ראה ראה.
  • ארוחת ערב: מיץ טבעי ותפוחים - 2 יח'.
יוֹם שִׁישִׁי
  • ארוחת בוקר: ראה יום שני.
  • ארוחת צהריים: מרק ירקות ותה.
  • ארוחת ערב: ראה ה'.
יום שבת
  • ארוחת בוקר: מרק ירקות ותפוז.
  • ארוחת צהריים: שייק ותפוח אחד.
  • ארוחת ערב: ראה יום שני, אתה יכול להוסיף תה.
יוֹם רִאשׁוֹן יום צום.

תזונה נטולת מלח - תוצאות מצוינות

הרבה נכתב ונאמר על סכנות המלח. אבל האם ידעתם שקיימת מערכת תזונה המאפשרת להוריד עד 10 קילוגרם משקל עודף ב-13 ימים? זה נקרא דיאטה יפנית ללא מלח. בואו להכיר את התפריט.

ימים שלוש ארוחות
הראשון
  • כוס קפה טבעי.
  • Var. ביצים - 2, סלט כרוב (עד 300 גר'), מתבלים בשמן, מיץ עגבניות - 1 כף.
  • דג - מטוגן או מבושל - 120 גר'.
שְׁנִיָה
  • קפה וקרקר אחד.
  • דגים (לא רק רותחים, אלא גם טיגון מותר) - 120 גר', סלט ירקות - עד 300 גר'.
  • קפיר - 1 כף, מרק בקר. - 100 גר'.
שְׁלִישִׁי
  • ראה שני.
  • קישואים מטוגנים - 1 יחידה.
  • בשר בקר- 200 גר', var. ביצים - 2, סלט כרוב - 270 גרם.
רביעי
  • לראות ראשון.
  • ביצה גולמית, גבינה - 15 גר', סלט מ-var. גזר (השתמשו ב-3 ירקות שורש גדולים).
  • פירות טריים - עד 250 גר'.
חמישי
  • סלט גזר חי (רוטב עם מיץ לימון) - 270 גר'.
  • דגים (ראה שני. ), מיץ עגבניות - 1 כף.
  • ראה רביעית.
שִׁשִׁית
  • לראות ראשון.
  • Var. עוף - 200 גר', סלט גזר וכרוב - עד 300 גר'.
  • גזר טרי - 1 כף. , var. ביצים - 2.
שְׁבִיעִית
  • תה חלש.
  • מרתח בקר. - 200 גר', פירות טריים - 250 גר'.
  • כל ארוחת ערב מלבד היום השלישי.
שמונה תפריט של היום השישי.
ט יום חמישי.
עֲשִׂירִית היום הרביעי.
אַחַד עָשָׂר היום השלישי.
שְׁנֵים עָשָׂר יום שני.
שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה היום הראשון.

כל דיאטה, לא משנה כמה זמן היא נמשכת לפי התוכנית, מצריכה התייעצות עם רופא. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ומה שמועיל ויעיל עבור אחד עלול להזיק מאוד לאחר.

דיאטה של מאיה פליסצקיה

לדברי הבלרינה המפורסמת, הם עדיין לא עלו על דרכים אחרות לרדת במשקל, למעט "לאכול פחות". זה מאשר את ערכת התזונה שהוצעה על ידה ומיועדת לשבועיים. במהלך תקופה זו, בכפוף לכל ההמלצות, ניתן יהיה לרדת עד 10 קילוגרם. הסוד הוא פשוט:

  • ארוחת בוקר - צלחת אחת (קטנה) של שיבולת שועל.
  • ארוחת צהריים - קערה אחת של מרק ירקות עם מרק ירקות, קערה אחת של סלט ירוק.
  • ארוחת ערב - 1 כוס אורז מבושל, 1 קערית סלט קל, מנת סלמון מטוגן.
מזון בריא

מַפְחִיד? אל תפחד. בין הארוחות המפורטות, מותר לאכול ירקות או פירות (רק 1 pc. ). חשוב לשתות כמה שיותר מים. תנאי מוקדם הוא הרחקה מוחלטת מהתזונה לתקופה זו של ביצים, תפוחי אדמה, עגבניות, בשר, שוקולד, "חלב". דגים - לא כל יום. אפשר להוסיף ברוקולי ושעורה.

יש להקפיד על כל דיאטה למשך זמן מוגבל על מנת לתת את התוצאה הרצויה ללא פגיעה בבריאות. לאחר מכן, כדאי להפנות את תשומת הלב לתזונה נכונה, שתאפשר לכם לשמור את מה שיש לכם כרגע ובכפוף לספורט, להשיג אפקט גדול עוד יותר.